呼拉圈瘦身美體術　輕鬆瘦出小蠻腰

這次我們會將菅野第一次搖呼拉圈的體驗寫成報告。呼拉圈對男性也有效嗎？深層肌肉男女都一樣可以透過呼拉圈鍛鍊，男性也能調整出健美的姿勢和身材！

【呼拉圈的搖法（左右搖）】

Point：

覺得基本搖法做起來很困難的人，不妨試著從這邊的步驟學起。

Stept1：

雙腳打開與肩同寬，朝旋轉方向頂出去。

Point：

動作就跟想像有條線從頭部吊起來一樣。搖呼拉圈時身體要記得保持筆直！

Stept2：**

腰部朝左右擺，用側腹彈開呼拉圈搖動。

【左右搖（應用PART1）屁股搖法】

Stept1：

往左右搖之後，再讓呼拉圈慢慢落到屁股上。

Stept2：

用屁股撐住！

Stept3：

搖晃的動作就像用打蛋器攪打發泡鮮奶油一樣。

Point：

擔心屁股和大腿肥胖的人一定要試著做做看！

【左右搖（應用PART2）扭動搖法】

Stept1：

雙腳打開與肩膀同寬，開始搖呼拉圈。

Stept2：

雙腳保持不動，雙手交叉，上半身扭轉90度。

Stept3：

將上半身朝反方向扭轉90度。

Point：

想要塑造細腰時最適合用這種搖法。假如扭得太過火，腰部就會疼痛，搖的時候要小心！

【放鬆按摩】

運動之後按摩，瘦身的效果就會更好！按壓手掌。手臂也要按壓。順勢輕輕摸過去。左右兩邊都要做。按壓小腿肚。大腿也要按壓。從腳踝朝大腿輕輕撫摸。左右兩邊都要做。

Point：

記得別按得太用力。只要輕輕撫摸，淋巴的循環就會改善。

圖文提供／台灣東販