胸悶上氣不接下氣　快訓練呼吸肌

上班族及久坐族要當心，別把健康「坐」掉了！根據澳洲雪梨大學針對超過20萬名45歲以上的成年人追蹤調查發現，每天久坐超過11小時的人，和坐不到4小時的人相比，死亡率竟高出40%！久坐不動不僅容易造成下半身肥胖，坐姿不良更會壓迫人體胸腔，使呼吸變得短而急促，使健康狀況每況愈下。

上班族及久坐族要當心，別把健康「坐」掉了！久坐不動不僅容易造成下半身肥胖，坐姿不良更會壓迫人體胸腔，使呼吸變得短而急促，使健康狀況每況愈下。

久坐傷健康！淺式呼吸是元兇

物理治療師表示，上班族長時間久坐、姿勢不良，易使胸腔遭受壓迫；再加上現代人普遍缺乏運動，使得人體心肺耐力越來越差，同時工作壓力大，呼吸節奏加快，導致人體被迫使用胸腔左右位移、上下起伏的「胸式呼吸」法來呼吸，使得胸悶、上氣不接下氣、疲憊、肩頸僵硬等不適症狀接連發生。

提升心肺耐力有一套！關鍵在訓練呼吸肌

要提升心肺力幫助呼吸更有效率，其中不可忽視的重點就在橫膈肌。橫膈肌深埋在人體胸腹部之間，是啟動深層呼吸的主要肌肉，橫膈肌肌力不足，呼吸就容易淺短；若能提升橫膈肌力，身體則較容易採用深而緩的呼吸方式。呼吸肌力也與心肺耐力有關，一旦呼吸肌力提升，身體換氣的耐力變好，除了平常呼吸更順暢，運動起來也不會那麼喘，可增強運動表現，提高運動訓練的效果。

以往要鍛鍊心肺耐力，只能透過有氧運動等訓練，但這種訓練方式對提升呼吸肌力的效果有限，且需專業人員在旁指導，否則若運動量稍不控制，往往反而造成隔天肌肉過度痠痛，甚至是運動傷害等後遺症。

使用呼吸訓練器不但沒有場地、時間限制，不論上班、打電腦、通勤路程中皆能輕鬆進行。

呼吸肌訓練輕鬆做！隨時鍛鍊好便利

想要成功鍛鍊呼吸肌肌力、提升心肺耐力，促進健康是有訣竅的。除了透過有氧、負重、肌力運動外，調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式，就是不錯的新選擇。

使用呼吸訓練器不但沒有場地、時間限制，不論上班、打電腦、通勤路程中皆能輕鬆進行；尤其透過適當的阻力訓練，安全有效提高換氣能力，還能在提升呼吸力的同時改善喘氣情形，瞭解自身的呼吸狀態。

常常坐＋坐長長～久坐不便族照過來~呼吸訓練動起來！

許多年長者或是行動不便的朋友，常會以活動不便為由，害怕運動、甚至不敢運動。現在，健康運動可以有新選擇。透過呼吸訓練器，配合伸展運動，讓行動不便的長輩與無法站立的朋友可以坐著練氣，輕鬆享受快樂的安心運動，達到舒壓養生！早晚使用5分鐘，打造勇健體質！

華人健康網 記者洪毓琪／台北報導