緩解孕吐　妊娠8週做睡前按摩

肚子裡有了小生命之後，準媽咪的身體會產生許多變化，連帶心理上也容易不安，甚至因此陷入憂鬱。但是妳要知道，懷孕、生產的這條路上，妳並不是一個人孤軍奮戰，而是和先生、寶寶三個人一起並肩作戰！

日本按摩聖手，同時也是生產照護專家山田光敏，配合準媽咪肚子裡寶寶的成長階段，將懷孕過程分為七期，設計了「好孕按摩術」和「好孕伸展操」，不但能促進胎兒成長、強化孕期保健、避免身材走樣，還能有效減輕害喜症狀、消除水腫、改善便秘、舒緩腰痛、預防早產和流產。

胎芽期（妊娠第8週前）

進入本期後可藉由超音波看到胎囊與寶寶心跳，準媽咪開始出現害喜現象，心情較為不穩定。

為準媽咪與寶寶儲備孕期基本戰力

緩解女性荷爾蒙改變所引發的身體緊張、改善預防害喜不適症狀、促進胎兒血液循環、防止慣性流產的發生等等。

★ 進行前請先閱讀：

本按摩適用於整個孕期。

建議於睡前進行，按摩結束後直接就寢。

按摩速度應非常緩慢，一次按摩長度為四個慢拍。

1.搓擦整體腹部

使用部位：手心。以順時鐘方向慢慢旋轉，搓擦整體腹部五圈。

2.刺激腹部，促進淋巴循環

使用部位：手心。左右手各放在腰部兩側，將肉往肚臍按壓，再慢慢放鬆力道。同樣步驟進行五次為一個循環，中間休息一拍後再按摩一個循環。

3.刺激股關節，舒緩緊張

使用部位：手心。左手心放在右腿根部，將皮膚按住往上半身方向推，順向往前畫圓按揉。同樣動作進行五次為一個循環，中間休息一拍後再按摩一個循環。右腿按摩完畢後，用相同方式按摩左腿。

圖文提供／平安叢書