骨刺勿後仰！「三個字」教抱膝伸展

腰痛、腳麻，如果任意嘗試保健方式，當心復健不成，反傷神經！1名老先生老是覺得腰痛、雙腳麻得不得了，卻找不到醫師可以幫他一次遠離上述痛苦。街坊鄰居跟他說，腰痛是因為人都習慣往前走，很少往後彎導致。所以，想要解決這個問題，只要到公園裡的遊樂設施往後彎的躺一個下午，腰的問題就會全部都解決。

（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

老先生一聽覺得很有道理，於是決定不去診所改去公園，就這樣照著指示從早上躺到下午，欣賞著太陽的東升西落，思考著人生的起起伏伏。然後就這麼雙腳無力麻到腳底，爬不起來直接被送進醫院。

骨刺上身？年齡增長是關鍵

上述為物理治療師「Sunguts PT（三個字）」在其《三個字娛醫工廠》（SunGuts Funny Medical Factoryyoutube）臉書與youtube分享的《SunGuts#6 - 阿公腰在痛(骨刺腰痛原因與運動)》的真實案例。不過，究竟什麼原因導致人體出現腰痛、腿麻的問題接連發生呢？

一旦脊椎沒有椎間盤當做緩衝，互相摩擦就會產生骨刺，這樣的過程可謂是每個人年老時的必經之路。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

對此，物理治療師Sunguts PT解釋，事實上，上述案例中老爺爺的症狀主要與骨刺引起的腰痛有關。隨著年齡的增長、生理機能的老化，位於脊椎腰背的椎間盤會逐漸脫水扁掉；一旦脊椎沒有椎間盤當做緩衝，互相摩擦就會產生骨刺，這樣的過程可謂是每個人年老時的必經之路。

椎間盤突出＆骨刺增生都不適合貿然長時間後彎。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

而骨刺又是如何影響腰椎，造成疼痛發生呢？其實脊椎後有許多的椎間孔，裡頭藏著人體重要的骨髓神經與神經根。而椎間盤脫水時，會導致本應椎間盤撐起出現的椎間孔空間變小。而骨刺的增生，將會使椎間孔變得更小，進而壓迫到椎間孔內的神經，引發痠痛、麻等不適症狀。

年長者勿後仰！椎間盤脫水易磨損

雖然老先生鄰居所言，人體習慣往前走、維持前彎姿勢會產生腰痛，確實真有其事。但這部分指的是典型的「椎間盤突出」，因彎腰時椎間盤會因為前側壓力變大，因此椎間盤往後方的椎間孔跑，壓迫到神經所致。所以，需要藉由往後彎的動作使後側的椎間孔壓力增加，讓椎間盤歸位。

不過，這名老先生由於年事已高，椎間盤早已逐漸脫水扁掉。於是在沒有椎間盤緩衝的狀況下，貿然往後彎，只會徒增椎間孔內壓力，使神經受到更大的壓迫。再加上該案例的爺爺後彎時間過長，使神經長時間遭受持續壓迫，若稍有不慎，甚至可能把神經壓斷，導致下半身癱瘓，後果實在不堪設想。但不論是椎間盤突出或是骨刺，都不建議嘗試t長時間後彎、後仰的保健復健方式。

抱膝運動助伸展！緩骨刺腰痛不適

想要避免椎間孔被骨刺占據，使得神經受到壓迫而缺血壞死，而造成疼痛，究竟該怎麼做才對呢？物理治療師Sunguts PT強調，不妨可從使椎間孔打開變大的伸展運動開始著手。

動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★抱膝伸展操

預備姿勢：正躺於床上，患側腳彎起來，雙手抱於膝蓋上，

正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。

效果：

這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經減壓，並重新使神經的血液循環。

次數：建議每回做20下，一天做5回。

注意事項：

要特別注意的是，眼睛平視天花板，切忌看著自己的腳做運動，避免頸椎受傷，要是家中的長輩需要做這樣的運動，卻又無法自主完成，也可以由其他人協助動作完成。

【物理治療師小叮嚀】：

不過，物理治療師Sunguts PT也強調，骨刺產生的腰痛，需要長時間的抗戰，因為就算神經減壓不受傷，也要花一段時間慢慢復原。所以，在這樣的過程中，除了自主做運動以外，也應找個專業物理治療師或醫生觀察病況。

最重要的是，在選擇從事上述復健動作前，應找專業的物理治療師或是醫生幫忙確認腰痛，真是因骨刺所引起，才能做這項「抱膝伸展操」自主運動，以免緩和不成，反造成其他傷害。

華人健康網 記者洪毓琪、黃惠姍／台北報導