冷冬步步驚「心」！起床操促血循

寒流來襲，正是適合躲在溫暖被窩的好時機，但許多人忙著上班打卡，鬧鐘一響，身體就自動切換成戰鬥模式，在低溫下快速完成起床、盥洗、換衣和出門等動作。殊不知，這樣的舉動特別容易誘發急性肌肉傷害和心血管疾病，嚴重會猝死。醫師建議，冬天睡醒不要急著起床，在床上做起床操，可促進血液循環，降低意外的發生。

李明珊醫師建議民眾，冬天睡醒之後不要急著起身，先在床上平躺一下，活動肢體可降低意外的風險。

冬天冒然起床　心血管急凍意外多

苗栗大千綜合醫院復健科醫師李明珊表示，在經過一夜好眠之後，身體已經長達數小時沒有活動，血液循環會下降，關節靈活度變差，肌肉力量不足，運動神經的反應與協調也會變慢，加上天氣寒冷，如果貿然起身活動，身體會反應不及，容易產生拉傷、扭傷、抽筋等急性傷害。

此外，冬天室溫較低，被窩內外的溫差較大，起床後全身血管收縮，對於有慢性心血管疾病的患者來說，容易在此時發生急性心肌梗塞、急性腦中風或猝死等意外。

李明珊醫師建議民眾，睡醒之後不要急著起身，先在床上平躺一下，接著可以做「呷百二‧發熱起床操」活動手腳，促進血液循環讓身體暖和後，再慢慢起床，起床後加件衣服保暖，可減少意外的發生。

動作1／手部運動。（圖片提供／大千綜合醫院）

【呷百二‧發熱起床操】

★動作1／手部運動：

先將10指打開，再雙手緊握，重覆抓握10次為1回合，連續做3回合。此運動可以增加手部肢體末梢循環。

動作2／腳踝動作。（圖片提供／大千綜合醫院）

★動作2／腳踝動作：

用雙腳打節拍，也就是雙腳往下踩到底再往上勾到底，來回做10次為1回合，連續做3回合，可幫助增加腳部肢體末梢循環。

動作3／下肢伸展運動。（圖片提供／大千綜合醫院）

★動作3／下肢伸展運動：

先將手環抱在膝蓋後方，做單膝抱胸，抱緊到底時停留10秒，兩邊各做3次，以增加下肢的柔軟度。

動作4／空中腳踏車。（圖片提供／大千綜合醫院）

★動作4／空中腳踏車：

雙腳空中交替踩腳踏車，來回10次，可以避免髖關節、膝關節的晨間僵硬。

動作5／腰部骨盆旋轉動作。（圖片提供／大千綜合醫院）

★動作5／腰部骨盆旋轉動作：

雙腳屈膝、腳板踩在床上，上半身保持貼床不動，下半身向左右扭轉，來回10次，此動作可以避免腰部的晨間僵硬，增加身體柔軟度。

不騙人！起床動作也有SOP！

預防急性傷害和心血管疾病的發作，起床動作也有SOP（標準作業程序）。李明珊醫師表示，正確的起床動作是先側躺，再把雙腳放到床下，用手將身體慢慢撐起坐在床邊，以此方式起床，腰部較不易產生過多傷害。坐起身之後可以適當地伸展肩頸再站起身，起身後可以做上半身的伸展，將身體由下往上像開花一樣延伸，雙手高舉往外展開，以伸展肩關節及胸廓。

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導