便秘掰掰！4動作扭轉脊椎促排便

每日排毒瑜珈是以短暫且簡單的動作，增加頸部、肩部、腰部、骨盆、寬關節等，所有關節的柔軟性，並以能刺激五臟六腑、促進臟器功能的效果為目的。此外，這些動作也有助於改血液與淋巴循環，將毒素排出體外。

從頸椎到骨盆、從消化道排泄、關節到肌肉，通通都能改善並強化，刺激這些部位找回安定感。透過陰陽完美調和的動作，將日常生活的疲勞與毒素徹底消除。

★脊椎扭轉式

作用：強化消化能力，促進腸胃蠕動，排泄順暢。

次數：重複5到6次，共進行10分鐘。

步驟1／雙腳盤腿而坐，右手抓住左膝，左手繞過背部，將手背貼在右腰上。

步驟2／眼睛直視前方，吸氣將脊椎向上拉長延伸。

步驟3／吐氣，視線轉向左側肩膀後方，上半身向左扭轉，維持這樣的姿勢反覆深呼吸。

步驟4／吸氣，將上半身轉回正面，吐氣換手另一邊也用相同方式進行。

圖文提供／野人文化