4髖關節緩和法！促下身血循緩腰痛

讓下半身血液循環流暢，舒緩腰部痠痛、預防髖關節退化。

動作1／雙腿向前伸直而坐，腳尖朝向身體。

動作2／彎起右腿放在左大腿上。

Point：右腳跟盡量貼近左腹部。

動作3／用左手抓住右腳背，右手則抓住右膝蓋。

動作4／吸氣，抬起右膝，盡量貼近身體。

動作5／吐氣，將抬起的膝蓋盡量放下。另一邊也用相同方式進行。

Detox Yoga Tip

如果彎曲那側的腳跟有折到，就容易使韌帶受傷。

圖文提供／野人文化