肩膀不舒服患肩周炎？揉按耳朵助舒緩

肩周炎是現代人肩膀酸痛最常見的原因，意即肩關節周圍的肌肉、肌腱、滑囊及關節囊的慢性損傷性炎症，造成肩關節內及外等軟組織弱化與萎縮，無法有效的固定及保護肩關節，所以肩關節活動時即引起疼痛，造成肩關節的活動功能障礙。

【按摩方法】

1.全耳搓摩法

雙手摩擦發熱後，搓摩耳廓腹背兩面，每面反覆按摩5到10次，使全耳發熱、發紅。

2.手摩耳輪法

雙手握成空拳，以拇、食二指，沿耳輪上、下來回推摩10次，直至耳輪充血發熱。

3.全耳背按摩法

將耳廓稍向前折，用雙手食指、中指對兩耳背進行按摩，先上後下，反覆5∼10次，至耳背發紅、發熱。

【耳穴按摩法】

1.食指按揉肝反射區1∼2分鐘。

2.推耳背腎反射區1 ∼ 2分鐘。

3.點按腎反射區1∼2分鐘。

4.捏揉鎖骨反射區1 ∼ 2分鐘。

5.推肩反射區1 ∼ 2 分鐘。

6.點按耳神門穴1∼2分鐘。

7.推皮質下反射區1 ∼ 2分鐘。

8.點掐內分泌反射區1∼2分鐘。

9.點掐按三焦反射區1∼2分鐘。

TIPS：

健康的關節需要有足夠的膠原成分來形成關節軟骨，使關節活動能夠充分潤滑。因此飲食上要多些蛋白質，少些油脂，並攝取富含維生素C的蔬菜及水果，如芭樂、蘋果等，少吃上火的食物如荔枝、龍眼等，以及刺激性的食物，如辣椒、大蒜、咖哩、酒等，也要盡量減少生冷的食物，如西瓜、香瓜、哈密瓜及葡萄柚。

文章出自於台灣廣廈《自我按摩治百病：按出人體自癒力》

圖文提供／台灣廣廈