好奇怪喔!想要運動,但總是跑沒兩下就氣喘吁吁,上下爬樓梯、走路爬坡更是上氣不接下氣?怎麼會這樣呢?大腿好吃力抬不起來、爬不動!我的天呀!

注意啦~大腿內側和後側,以及臀部都是我們比較少會去運動到的部位喔,所以容易造成脂肪囤積在下半身,尤其是女生更容易有下半身肥胖的困擾呢!

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「深蹲」塑身運動!(攝影/江旻駿)

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「深蹲」,可以一次鍛鍊下半身的很多肌群,可以強化大腿和臀部的肌力,來達到瘦身緊實下半身效果,以後爬樓梯時不會再雙腳無力、氣喘吁吁的了!可以有效緊實腿部、臀部的線條,一舉數得!打造美腿翹臀不是夢,現在就一起開始塑身動一動吧!

【深蹲】運動步驟:

第一步:預備動作,雙腳打開同肩寬,雙臂向前伸展。


1-1(攝影/江旻駿)


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第二步:呼氣下蹲:夾緊屁股,再慢慢下蹲到大腿與地面平行,靜止15-30秒。在靜止期間要注意呼吸均勻,不要憋氣。


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第三步:吸氣還原:再慢慢的慢慢的上升,還原成原本站姿。如果想加強瘦屁股的效果,當深蹲上來時,屁股可以夾緊。


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【塑身小秘訣】:

在動作過程中,不要勉強,應照每個人的生理特徵去調整維持背脊挺直哦。一天5次深蹲,每次只要1分鐘,輕鬆簡單又不費力,就可以瘦身緊實大腿和臀部,讓臀部圓渾又高翹;以及強化下半身的核心肌群。每天深蹲,可以練腿力,緊實下半身線條。


「深蹲」塑身小提醒。

華人健康網 陳儀蓓/企劃報導


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