喝含糖飲料會提高死亡率？！

健康

2021-07-07 |

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夏天的腳步逐漸逼近，連日高溫已讓許多飲料店開始大排長龍。但有研究指出，喝含糖飲料會增加早死風險？市售手搖飲有哪些不能說的秘密？怎麼喝比較健康呢？一起往下看吧！

全民嗜甜飲！一杯珍奶喝下12顆方糖還會造成代謝症候群

台灣手搖飲料店林立，幾乎所有人都難擋冰涼甜飲的誘惑。根據國健署調查，近9成的國、高中學生每週至少喝1次含糖飲料，成年人平均每週喝近7次！

最近研究更指出，大量運用在飲料中的「高果糖糖漿」，攝取過量恐釀失智與癌症，也會影響孩童和青少年的生長發育，引發課業成績表現不理想，以及過動、注意力不集中等潛在危機。

國健署發布的最新「國民飲食指標」中，建議「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」。以每日熱量攝取量2000大卡為例，每日添加糖攝取熱量應低於200大卡，也就是50公克糖，約10顆方糖（每顆方糖含5公克，每公克糖可產生4大卡熱量），光是一杯市售700毫升的珍珠奶茶，含糖量就將近62公克，相當於12顆方糖，已超過每日糖攝取上限。

喝含糖飲料會提高死亡率？！

市售含糖飲料使用的人工合成高果糖糖漿，是葡萄糖與果糖的混合物，能直接被人體利用，吸收速度比蔗糖還要快，容易使血糖快速升高，讓胰島素過量分泌，導致脂肪堆積與代謝不易，增加肥胖與罹患糖尿病、心血管、消化系統疾病等風險。更不用說一次喝下12顆方糖，長期下來會有多傷身了！

哈佛大學公共衛生博士馬利克(Vasanti Malik)領軍的團隊發表了一份研究報告，顯示了含糖飲料與成年人早死之間的關聯。研究追蹤了近12萬名男女，發現每天喝2杯以上含糖飲料的女性，與少於2杯的女性相比，早死的風險增加了63％，男性與男性相比的風險則增加了29％。

告別「糖癮」！ DIY天然飲品無負擔

「糖飲」引發「糖癮」，好難戒！該怎麼辦？要改變飲食習慣並不容易，建議可以循序漸進，例如：減少喝飲料的頻率、配料減半，改喝無糖、天然飲品或白開水等。若想喝得更健康，又覺得白開水無色無味、難以下肚的話，不妨自製天然健康泡沫飲料吧！可以添加蜂蜜來取代人工果糖，蜂蜜富含多種維生素和礦物質，天然健康無負擔，是戒掉市售含糖飲料的好幫手！風靡好萊塢女星的秘密武器UMF麥蘆卡蜂蜜就相當推薦。

UMF麥蘆卡蜂蜜蘊含多種胺基酸、酶類、微量元素及重要天然成分獨麥素，還能維持健康的腸菌平衡，促進新陳代謝。這種成分在其他蜂蜜中尚未發現，且僅存於紐西蘭的野生茶樹-「麥蘆卡樹」中，這也正是麥蘆卡蜂蜜的珍貴之處，因此被譽為紐西蘭國寶。建議一歲以下的嬰幼兒不宜食用。