天皇嫂方媛健身三個月獲「川字肌」！做了媽媽還是保持身型~

以下動作每個做15次，再休息30秒，做3組～

1：捲腹

把身體平躺在地下，雙腳屈曲，雙手放在頭後面。然後把上半身彎起至離開地面，你會感覺到腹部持續拉緊。

2：雙腳交替

把身體平躺在地下，雙手放在頭後，運用腹部的力量將頭部和腰部撐起，離開地面15－20cm。下半身的雙腳要左右交替，先把其中一隻腿伸直，另一隻腿彎曲向上，左右輪流。

3：俯卧提膝

雙手撐在地上，把整個身體撐起。然後將其中一隻腿向前提起，成90度角，動作像跑步一樣。

4：左右手交替摸腳踝

把身體平躺，然後雙腳彎起。先用左手摸左腳的腳踝，再用右手摸右腳的腳踝，雙手交替。