救救紅癢敏弱肌！醫師＋營養師聯手，教你聰明搶救、吃對食物降低不適

秋冬氣溫下降，空氣乾燥，皮膚是否出現乾裂、搔癢的情況？原本就有敏弱肌問題的朋友，更要小心肌膚拉警報！《華人健康網》健康小學堂在日前所舉辦的「救救紅癢敏弱肌！」講座，就特別邀請皮膚科名醫趙昭明醫師與邱琬婷營養師，來教大家如何聰明搶救、吃對食物做好營養防衛降低不適。（影音／攝影鄭名峻、江旻駿、宋美瑤）

90％的民眾有敏弱肌問題！敏弱肌VS敏感肌差在哪？皮膚科醫師帶你看懂

到底什麼是「敏弱肌」？和「敏感肌」一樣嗎？兩者之間有什麼差別呢？皮膚科趙昭明醫師表示，敏弱肌指的是肌膚表皮耐受度降低，造成肌膚角質屏障不穩定，使皮膚表皮層新生代謝出現問題的一種膚質狀態。

因此，有敏弱肌問題的朋友，在肌膚角質屏障無法發揮有效的保護作用下，皮膚往往也會變得較脆弱，容易受到內在或外在因素影響；導致肌膚表面的角質層特別敏感，使外觀容易產生泛紅、搔癢等令人不自在的現象。尤其，隨著現代人普遍處於空污環境中，以及日常飲食攝取過量糖分及多元不飽和脂肪酸下，臨床上也發現有高達90％的民眾有敏弱肌的問題。

但值得注意的是，多數人對於這樣的肌膚問題常不以為意。對此，趙昭明醫師提醒大家，千萬別小看肌膚的敏弱問題。其強調，雖然敏弱肌是能夠逆轉的，但如果民眾對這樣的狀態一直置之不理，一旦皮膚角質層的屏障受損、有缺陷的時候，就可能從原先輕微的敏弱肌狀態，轉變成嚴重的敏感肌狀態！

敏感肌不是病，發作卻嚴重影響患者日常生活！拒絕刺激性、過敏性接觸皮膚炎反覆發作有方法

趙昭明醫師指出，雖然敏感肌是一個狀態不是疾病，可是一旦敏感肌形成，皮膚的閾值降低，就容易對正常的外界環境刺激（換季、冷熱、乾溼、紫外線、化妝品、過度清潔等）；以及內在變化（情緒壓力、作息不正常），頻繁產生不正常的紅、腫、刺、熱、痛、癢、脫屑等的感覺，神經過度反應現象。

且一旦過敏肌形成，便更容易使皮膚在缺乏角質屏障下，出現刺激性接觸皮膚炎、過敏性接觸皮膚炎等發炎反應，嚴重影響民眾肌膚外觀、自信與日常生活：

趙昭明醫師指出，雖然敏感肌是一個狀態不是疾病，可一旦敏感肌形成，皮膚的閾值降低，就容易對正常的外界環境刺激以及內在變化，頻繁產生不正常的紅、腫、刺、熱、痛、癢、脫屑等的感覺／神經過度反應現象。

●刺激性接觸皮膚炎：

指的是肌膚因接觸到外界刺激物所產生的現象，一般臨床上只要移開這個刺激物，患者的皮膚問題就會獲得改善。所以針對這類患者在平時保養上，一定要注意盡量避免接觸髒污、具刺激性的物質，倘若不慎接觸也要趕快洗乾淨、避免持續性的刺激造成肌膚不適。

●過敏性接觸皮膚炎：

過敏接觸性皮膚炎的人多屬於特異性體質，擁有這些特異性體質的朋友會根據自身膚況的不同，對不同的成分過敏，譬如，有的人是對橡膠、有的是對清潔劑過敏。而這類人一旦接觸到同一個過敏物質，出現紅、腫、癢等症狀時，皮膚就會產生記憶。

等到下一次再接觸的時候，再度產生同樣的問題，形成所謂的「過敏接觸性皮膚炎」。所以，臨床處理這類患者，多會建議他們想要避免過敏接觸皮膚炎的症狀反覆發生，就要記住自己可能對什麼東西會過敏，並盡可能於日常生活中避開它為佳。

皮膚老是泛紅、發癢、刺痛？皮膚科醫師教你4招聰明搶救敏弱肌

既然我們了解了敏弱肌與過敏肌的差別，但想要改善惱人的敏弱肌問題，預防敏感肌上身又該怎麼做呢？對此，趙昭明醫師表示，首要關鍵就是要做好肌膚保養，想辦法維持皮膚角質層、表面屏障的健全，讓肌膚處於穩定狀態。而落實在日常生活保養上，最重要的第一步，當然就是注意防曬，減少紫外線照射對肌膚的傷害。

第二，則是落實良好的肌膚清潔，尤其是現在外在環境中PM2.5、霧霾等空污嚴重，若民眾本身又有使用彩妝的習慣；在沒有做好肌膚清潔下，恐讓這些髒污、化學物質對肌膚造成傷害，所以想要有效保護皮膚，做好肌膚清潔是基本之道。

第三，睡眠也很重要，盡量要12點前睡覺，才能讓皮膚可以好好的修復，皮膚才會好。另外，第四，養成均衡的飲食習慣也是關鍵之一，除了新鮮蔬果外，也建議民眾可適量攝取具有抗氧化作用的保健食品，也有助讓皮膚保護力達到一個穩定的狀態。

邱琬婷營養師表示，良好的飲食攝取對於維持肌膚穩定度，讓皮膚表皮發揮應有的保護作用，有一定的助益。

營養師談敏弱肌、皮膚過敏　遺傳、環境、飲食3大因素是關鍵成因

除了皮膚科醫師的看法，那麼營養師又是如何看待敏弱肌問題呢？邱琬婷營養師表示，基本上導致人體皮膚出現敏感反應的原因，一般主要可分為3大因素：第一是遺傳，根據每個人遺傳基因的不同，可能出現的過敏反應也不太一樣。

第二，則是環境，尤其是台灣氣候潮濕、悶熱，特別容易造成塵蟎、黴菌、蟑螂的滋生、繁殖，而這些也都是潛在的過敏來源之一。此外，空氣中的PM2.5、汽機車廢氣等污染物，更是加速皮膚受傷、產生過敏反應的凶手。

第三，就是飲食的部分，邱琬婷營養師指出，根據其臨床觀察發現，在台灣飲食中目前最容易導致人體產生過敏的反應食物，多以雞蛋、花生、牛奶等三類食物較為常見。

因此，如果民眾肌膚頻頻出現搔癢、紅腫、起疹等敏感問題，不妨可先確認是否為食用上述種類的食物導致。或可試著就醫、透過一些檢測去找出自己的過敏原是什麼，進一步減少過敏原的接觸，自然有助降低肌膚過敏反應的發生。

「救救紅癢敏弱肌！」講座活動現場民眾發問踴躍。

預防敏弱肌上身？先從強健肌膚角質層屏障著手　4大類營養素有助維持肌膚穩定度

除了找出過敏源頭，盡可能遠離、避免接觸外，相信大家一定也會好奇，那麼適度的營養補充對於強健肌膚角質層屏障，是否也能有所幫助呢？對此，邱琬婷營養師表示，沒錯，良好的飲食攝取，的確對於維持肌膚穩定度，讓皮膚表皮發揮應有的保護作用，有一定的助益。

至於該怎麼吃才對？邱琬婷營養師指出，有4大種類的營養素特別重要。第一，就是補充適量的抗氧化物質，像是，SOD、維生素C、維生素E、植化素等成分，就是不錯的選擇。

第二，日常飲食上，也建議可多補充維生素D！事實上，維生素D除了我們常知的能促進鈣質吸收利用外，它同時對於人體免疫系統也是有幫助的，適量攝取有助維持免疫平衡，有效阻擋內外在威脅對肌膚的刺激、破壞。

第三，益生菌的補充也是有益肌膚健康很重要的一環！邱琬婷營養師解釋道，適度補充益生菌不但能幫助維持腸道內菌相的平衡，促進腸胃蠕動、有利排便；由於腸道是人體免疫的第一道防線，因此打造良好、健康的腸道環境，對於讓人體免疫系統發揮正常作用益處良多。

而第四樣關鍵成分，就是益生菌的食物—膳食纖維，膳食纖維除了扮演益生菌食物的重要角色，更可以幫助益生菌分解出對人體腸道黏膜健康有益的微量胜肽、胺基酸等物質，對於維持腸道健康好處多多。

若民眾能每天於日常飲食上適度補充上述4種營養，做好營養防衛、打造良好的腸道環境，自然就可以讓人體免疫系統正常發揮作用；使肌膚表層維持良好的保護狀態，降低外在環境對肌膚的刺激、破壞，減少敏弱不適的發生。