久坐不動，害肩頸酸痛、肌力不足…跟著健身教練伸展斜方肌、脊柱

後疫情時代，大家重拾防疫新生活快樂動起來！上班族久坐辦公室，感覺好久沒有運動了，容易造成肩頸酸痛及肌力不足，透過健身教練示範，教大家利用短短10分鐘空檔，紓緩疼痛，增加身體活動量，促進健康，讓工作更有效率、心情更輕鬆快樂！

新型冠狀病毒(COVID-19)席捲之下，戶外活動大大減少，許多公司改在家中辦公，社交距離雖保障安全，但大家聚在一起運動的機會也因此減少。衛生福利部草屯療養院邀請健身中心邱緯杰總教練與鍾芯怡教練，以「辦公室也可以做運動」為主題，設計一系列手臂、臀髖及核心運動，帶著大家一起動起來。

辦公室工作容易久坐，導致腰圍臀圍變大、體脂過高，同一姿勢太久，容易腰部及肩頸痠痛、僵硬，而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因。

久坐不動壞處：肩頸痠痛、僵硬、體脂增加、肌肉無力等

辦公室工作容易久坐，導致腰圍臀圍變大、體脂過高，同一姿勢太久，容易腰部及肩頸痠痛、僵硬，而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因，久坐對健康有不利的影響。而持續運動除了可以降低三高風險、增強體力及預防身體老化，更有改善情緒、減輕壓力及增加工作效率等多項益處，每天固定幾分鐘練習辦公室運動，可以有效率的達到一定的運動效果。

【肩頸脊椎肌群伸展運動】

邱緯杰總教練與鍾芯怡教練特別教導「肩頸脊椎肌群伸展運動」，除了教導醫院員工，也適用所有久坐不動的上班族，運動包括：伸展肩頸、胸椎、腰椎肌群，增加肩關節活動範圍，減少上下背疼痛感，其中包含「斜方肌伸展」、「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」、「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」等運動，教練提醒民眾可依個別狀況進行：

「斜方肌伸展」：一手勾著辦公椅的一端，一手放耳朵上方，將頭部往側或前方輕拉。雙手置於頭部後側，將頭部下壓，手肘互相靠近。

(以上照片由張世昕教練示範，CROSSFIT UltiLife拍攝提供)

「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」：雙手輕拉椅子後側，讓身體抬頭挺胸，後雙手逐漸向地面伸展，撐地後停留數秒。單手扶住椅背後側，側轉45度。

(以上照片由張世昕教練示範，CROSSFIT UltiLife拍攝提供)

「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」：站立後往前伸展雙手觸地，維持數秒，或雙手扶椅背，慢慢向後伸展。立姿雙手併攏向上伸展。

(以上照片由張世昕教練示範，CROSSFIT UltiLife拍攝提供)

衛生福利部草屯療養院職能治療科李慧玲主任表示，運動對於身心健康的好處是有目共睹，每天固定練習辦公室運動，可以讓工作維持好心情。草屯療養院院長藍祚鴻也提醒民眾，「防疫新生活」強調內化各項防疫措施到個人的日常生活，除防疫措施外，維持適度運動及身心健康也是重要的一環，預防疾病，須維持體內免疫系統正常運作，除了睡眠充足及保持營養均衡外，養成良好運動習慣，可促進身體循環，增加自我免疫力。