SIS們是哪一種小腹人？小腹胖的位置不一樣也有不一樣的飲食+運動！對症下藥才能抵抗頑強脂肪～

消腹菜單

盡量以蛋白質為主要菜單，並增加含有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取，建議上午食用水果，避免吃重鹹或重辣的刺激食物，還要避免油性和高碳水化合物的食物及菸酒。

上腹凸出型推薦運動

下腹凸出型

主因是嚴重便秘及運動量不足所導致，這是不少女生的通病，容易因為血液循環不好，導致脂肪細胞發展成橘皮組織。

消腹菜單

採取規律且少量多餐的飲食方式，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，像是包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。每餐可加入富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，除能提升飽足感還能降低卡路里，記得攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。

下腹凸出型-推薦運動

需靠增加基礎代謝量的肌力訓練及有氧運動，才能有效消除體內脂肪和橘皮，同時瘦小腹。必須從事運用全身肌肉的有氧運動，例如游泳或跳舞，並有效刺激全身肌肉。

這是生產後最容易出現此情況，也就是產後肥胖！成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積．因為食慾與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以在正餐前，可先吃一些蔬菜沙拉，增加飽足感，並且盡量讓自己維持在不會過於飢餓的狀態下進食，減少暴飲暴食的情況出現。