17天瘦身減肥法

想大多數姊妹們都希望自己可以 - 食得好、動得少、瘦得快，但通常情況下這簡直就是奢望。而今天為你推薦美國瘋傳已久的17天飲食瘦身法，堅持4星期，你瘦得起。

什麼是17天瘦身減肥法？是由美國著名家庭醫生Mike Moreno早在2010年發表出現，迅速風靡歐美。他所著的《17天瘦身減肥飲食》高居《紐約時報》瘦身類暢銷書第一名。知名瘦身飲食評論 Dietsin Review 評選為“年度最受歡迎瘦身減肥法”。Mike醫生提出的17天瘦身減肥法一共分為4個週期，每個週期為17天。他總結這個瘦身減肥法的最大特點就是四個字：成效立見。

17天瘦身減肥計劃與其他飲食法有什麼不同？

最大的不同在於，永遠不會讓你覺得無聊。麥克醫生發起“和醫生一起散步”的活動，每週兩次和患者一起散步，鼓勵患者多做運動，並且和患者保持良好互動。麥克醫生發現，每個減肥者都希望減重時能立刻看到改變，如果減肥速度和預期相差甚遠，人們往往會失去耐性，容易半途而廢而無法堅持到底。因此，17天瘦身減肥法就是要快速見效。這項瘦身減肥法有別於其他方法，在四個階段的瘦身過程中基本不會遇到停滯期。17天瘦身減肥法會“讓身體疑惑”，熱量攝取和食物的多樣化，能夠避免身體陷入完全適應的狀況，這樣體重的數字不會停滯不動。

17天瘦身減肥法的4個週期

第1週期：蛋白質加速減重

我們都知道，第一周期是效果最明顯的一個週期。大約能減掉4～6公斤的體重。這個階段是以健康的方式讓脂肪動起來。如果你是個“無肉不歡”的人，那麼這個階段不會讓你有痛苦的感覺。蛋白質能幫助燃脂，而且還能抑制食慾，避免暴飲暴食發生。當然這個階段你也需要大量食用蔬菜和低糖水果，並且每天運動17分鐘，加速身體排毒。加拿大一項研究指出：體重超重的人節食時，如果毒素釋放到血液中，那麼新陳代謝率會放緩，這意味著熱量的燃燒速率降低，沒有消耗的熱量會轉化為脂肪儲存下來，​​減慢瘦身速度。

第2週期：“隔日斷食法”重啟代謝

在第二個17天裡，你需要採用類似“隔日斷食法”的方式來重啟代謝。也就是第一第二階段的飲食交替進行。奇數日採用第二階段飲食法，偶數日採用第一階段的飲食法。“隔日斷食法”的研究成果發表於《美國臨床營養學》期刊上，它並不是真正的斷食，而是指通過攝入低熱量和高熱量的日子輪流，以提高新陳代謝，降低體脂肪，避免停滯期的出現。也就是說，第二階段你需要在奇數日攝入低熱量：如新鮮蔬菜、低糖水果、瘦肉等，偶數日攝入相對較高的熱量。

第3週期：達成目標

如果你成功地完成了前兩個週期，那麼到達此週期的你應該已經進行了34天的瘦身過程了，即將看到曙光!這時身材已經更纖瘦，氣色應該也不差，穿什麼都好看。這個時期，可以大方地往餐單裡加入新的食物，如全麥麵包、麵條、點心、適量的脂肪，並適度飲酒。其實碳水化合物不是人類的大敵，只要能保證適量以及在下午兩點之前吃，瘦身成果就不會因此被撼動。這個階段需要增加有氧運動量，如徒步、慢跑、騎車或參加健身房的有氧課程，記得把之前的每天17分鐘的運動時間延長到45～60分鐘。

第4週期：維持苗條

這一階段的你完全可以為自己喝彩!你已經成功瘦身，在和肥胖的戰爭中，你是贏家。接下來的17天裡，需要注意的就是防止肥肉再度上身。這時候要告訴你一個壞消息和一個好消息。壞消息是：你需要一直控制自己的飲食;好消息是：之前的努力讓你比其他人更容易做到這一點。

當然，現在的你已經沒必要對自己太嚴苛。可以適當“與自己的身體和解”。

週一到週五嚴格遵循前三個週期的飲食方針，而周六週日則可以讓自己放縱一下，想吃什麼就吃什麼。這麼做也可以讓新陳代謝系統摸不到頭腦，從而更好地發揮作用，有助於瘦身。

因為在五天節食之後，週末兩天增加了能量的攝取(你可能吃了炸雞、冰淇淋、蛋糕等)，飲食中的熱量增加加速了新陳代謝。之後，當新陳代謝系統開足馬力發揮作用時，你又回到了周一的節食生活，而能量燃燒的速度並沒有立刻慢下來。不過記得週末也別太放縱，吃自己喜愛的食物最好不要超過三餐。週末時光可以通過運動或做點家務來燃燒卡路里，或者也可以睡個好覺。科學表明，睡眠可協助瘦身。