遠離經痛、失眠、助瘦身都靠他！中醫：熱敷「懶人運動」的神奇自癒力

天冷手腳冰冷僵硬，最想熱敷暖和一下；還有的女性月經來潮會經痛，也會想到抱著暖暖的熱水袋，熱敷一下腹部舒緩經痛；此外，有的人容易失眠，睡覺前也不忘用熱水泡腳，達到熱敷放鬆助眠效果。其實，熱敷的好處真的是數不完，中醫師表示，居家善用熱敷是一種「懶人運動法」，不但有助於婦科調理，有助保護子宮、排出經血，還能輔助瘦身，甚至有助眠的好處。

熱敷小腹好處：能加強子宮和骨盆腔的循環

現代女性的工作能力很強，很多姊妹的表現都比男生還棒。但工作忙碌、緊張壓力、久坐久站、飲食不良，往往造成了「事業上越衝衝衝，子宮就越爛爛爛」的現象。不但子宮功能差，月經不規則，甚至罹患子宮內膜異位症、經前症候群等婦科疾病。所以，女性要養好子宮，才能避免婦科疾病找上門。

中醫師張若偉在其新書《女神才知道的子宮逆齡術：張若偉醫師教妳快快瘦、月經順、養美肌、超好孕》 中表示，以婦科調理來說，熱敷小腹的好處是能加強子宮和骨盆腔的循環。女生的骨盆腔內比男生多了一個器官，那就是子宮。每當月經來潮，一般的經血量約在50至80ＣＣ左右。健康的子宮收縮能力好，月經在3到5天就結束，大部分的經血也都會排出來。

熱敷墊可以定溫、定時，月經來可加強熱敷時間至1小時

熱敷的工具有很多，比較建議的是可以定溫、定時的熱敷墊。建議姊妹們準備一條長型復健用的熱敷墊，每天有空就熱敷小腹（肚臍以下小肚肚的地方），一次5分鐘，覺得太熱就要換部位（腰、背和其他痠痛處），總時間至少30分鐘。尤其月經來的時候，可以加強熱敷時間至1小時。需要注意的是，行房後和懷孕時，可以不用熱敷小腹。

建議姊妹們準備一條長型復健用的熱敷墊，每天有空就熱敷小腹（肚臍以下小肚肚的地方），一次5分鐘。（圖片提供／布克文化）

熱敷改善失眠！建議從頸項沿著兩肩、上背部、下背部到小腹。

總括來說，熱敷就是姊妹們平時保養子宮的好方法，不只能溫暖子宮，還可以促進循環、提升代謝、強化肌肉收縮的能力，進而維護生殖功能，保持女性健康。

輔助瘦身雕塑曲線，埋線後局部按摩加熱敷

此外，肌肉有產熱的功能，加強鍛鍊肌肉有助於減重。提升肌肉功能的最好方法是運動，而熱敷是一種「懶人運動法」，雖然不等同於運動，但在以量取勝的情況下，還是可以幫助恢復肌肉健康，進而維持苗條的體態。另外，若是搭配中醫埋線減重的姊妹們，埋完線以後，回家還要順著肌膜的紋理進行局部按摩，肌肉才會緊實，再加上熱敷，有助雕塑曲線。

熱敷可改善失眠！從頸項沿著兩肩、上背部、下背部到小腹

此外，熱敷也可以緩解失眠問題，有失眠困擾的姊妹，建議睡前趴在床上，電熱毯設定在攝氏55度、30分鐘，先熱敷頸項處，再一路沿著兩肩、上背部、下背部、腰薦部下移，每處停留約5分鐘。熱敷時間到了以後，電熱毯上還有餘溫，此時再翻過身來熱敷小腹，就能幫助入睡。