肌膚水嫩像「行走的膠原蛋白」！吃番茄、花椰菜10種抗老食物，5撇步凍齡

女生美麗的秘密，就在肌膚，一旦年過了25歲，肌膚老化的速度遠比你想像的還要快！尤其，膠原蛋白快速流失，正是肌膚出現皺紋、鬆垮的殺手。而避免肌膚快速老化，可以選擇吃回春食物。皮膚科醫師表示，有10種「抗老食物」非吃不可，像是番茄、綠花椰菜、酪梨等，並透過5撇步包含飲食、防曬、運動等由內而外保養，讓肌膚水嫩就像「行走的膠原蛋白」！

曾經有一支紀錄片《凍齡的秘密》即為大家揭開皮膚科學旅程，提出吃對抗氧化壓力的食物，例如番茄中的茄紅素、綠花耶菜與蘿蔔中的硫代葡萄糖苷，以及鯖魚中的omega3脂肪酸成分，能防止氧化壓力，並具有抗發炎效果，能讓肌膚抗老化又凍齡。國內皮膚科醫師盧靜怡更提出5招擁有水嫩美肌的撇步，大家不妨來一趟凍齡之旅。

皮膚老化殺手包括：空汙、食安、過度使用3C產品等

開始流失的膠原蛋白速度比生成速度還快的情況下，肌膚會變得粗糙、蠟黃、黯沉、毛孔粗大、細紋增生、鬆弛下垂。除了年齡，現代人生活步調緊湊、工作壓力大、睡眠作息顛倒，再加上充斥於環境中的老化殺手包括：空汙、食安、「機」不離身的3C產品等，都讓老化現象提早報到。

「凍齡」抗老，一直是大家保養的最終目標，若要避免皺紋浮現、肌膚鬆垂等問題，也是有撇步的！皮膚科醫師盧靜怡說明，透過與時俱進的精準保養，做對了，就能從日常保養與調理改寫凍齡基因，與時間「逆生長」。

膠原蛋白快速流失，正是肌膚出現皺紋、鬆垮的殺手。

日本專門提供抗老對策的網站《抗老Life》提出10大具有高度抗氧化食物：「香蕉、南瓜/紅蘿蔔、高麗菜、大蒜/薑、蕎麥麵、大豆、綠茶、莓果類、酪梨、杏仁」。

【抗老5撇步】

撇步1／抗氧化就是抗老化！選擇「抗氧化飲食」清單　吃出水嫩美肌

至於，日常應該如何保養呢？皮膚科醫師盧靜怡表示，大家常常聽到的「抗氧化」就是抗老化，常常會在吃或擦的保養品中看到。當日曬或是其他生活刺激在人體或是肌膚累積自由基，會導致慢性發炎，破壞組織細胞，造成皺紋與鬆垮下垂等「老化」現象，所以自由基是愛美人士的大敵。

那要如何抗氧化呢？首先，吃對了食物，內外兼顧的情況下，美肌效果更加乘。西方諺語：「You are what you eat！」。「吃」對了，就能從內在機能延緩老化的來臨，是積極抗老的關鍵之一。除了少吃油炸、適量攝取咖啡、茶等具有刺激性食物之外，建議大量攝取富含維生素C 、維生素E、β-胡蘿蔔素、各種植物化素及礦物質等新鮮蔬果。日本專門提供抗老對策的網站《抗老Life》提出10大具有高度抗氧化食物：「香蕉、南瓜/紅蘿蔔、高麗菜、大蒜/薑、蕎麥麵、大豆、綠茶、莓果類、酪梨、杏仁」，從根本回歸健康食物，才能越吃越年輕，有效抗老化。

撇步2／紫外線跟空氣汙染，也是皮膚最大的殺手！基本清潔與隔離不可少

注意，紫外線跟空氣汙染，也是皮膚最大的殺手！即使不上妝，高防曬係數SPF50的防曬品不能缺少；外出前務必仔細塗抹臉部防曬、隔離品，做好基本防護與彩妝隔離，避免臉部肌膚直接接觸空氣髒污與紫外線；早晚的洗卸步驟不可忽略，尤其是有上妝習慣的民眾更是要注意，避免造成毛孔堵塞，導致痘痘產生。

撇步3／藉由運動、補水提高代謝力，讓DNA保持年輕

避免肌膚老化，提升代謝力不可少！不妨藉由運動提升體內代謝力，有氧運動是提升代謝最快速的方式，每週至少3次，每次30分鐘以上，運動後每分鐘心跳達130次以上。另外，要喝足夠的水，也能幫助新陳代謝。建議每天大約喝2000cc的水，但是要避免睡前喝太多，以免半夜頻尿睡不好，引發隔天水腫。

透過熱刺激膠原蛋白新生與重組，改善肌膚緊實度，找回臉部輪廓線，膚質也會變細嫩、Q彈。

撇步4／睡一個美容覺！充足的睡眠、養成規律作息與習慣

常聽人說：「睡一個美容覺」，充足的睡眠，的確有助於美容養顏！黃金睡眠時間是晚上11點至凌晨2點，多數人習慣在睡前回覆LINE、刷臉書，或是熬夜導致睡眠不足，這些不規律的生活習慣會影響內分泌，導致肌膚代謝異常，造成黑眼圈、眼袋、冒痘等肌膚問題。

撇步5／素顏就像「行走的膠原蛋白」！保養凍齡肌底打好打滿

有一些女性不上妝素顏的細嫩好膚質，直讓人驚呼是「行走的膠原蛋白」！對於肌膚的保養，不只是注重飲食、保養品，也有人嘗試使用電波拉皮進行「有感保養」。皮膚科醫師盧靜怡表示，電波療程是透過熱刺激膠原蛋白新生與重組，改善肌膚緊實度，找回臉部輪廓線，膚質也會變細嫩、Q彈。目前，最新一代電波拉皮，又稱為「鳳凰電波」，探頭加熱深度較深，時間可節省25%；進化的智慧能量優化技術，能客製化每次肌膚施打時所接收的能量，優化拉提感覺。

最後提醒，在選擇醫美療程前，要挑選衛福部公布的合法診所，保障就醫安全與權益。進行療程前一定要跟專業醫師良好溝通與諮詢，才能提升滿意度。