狂抽猛插惹禍？　「這樣做」恐易閃到腰

運動時，唯有透過正確的動作控制，才能真正幫自己建立健康的運動模式，避免受到傷害。

一名青年城城，小時候踢跆拳道時不慎閃到腰，造成後續反覆發作，加入龍舟隊後，在比賽當日划完第一趟後，當場閃到腰，促使下背痛再次發作，讓他得靠著護腰及疼痛貼布咬牙撐過，儘管最後獲得佳績，但城城的下背卻早已疼痛不堪，這也是為什麼許多龍舟人最後都因下背問題而被迫退休的原因。

運動時正確動作控制　避免閃到腰

高雄榮民總醫院骨科部住院醫師張嘉哲表示，運動時若動作控制不佳，恐不小心就閃到腰，像是划船時，為了能讓船加速，往往得插水後加速往後狂抽，這時就得將上半身盡量前傾下壓，但此動作卻為下背帶來極大負擔。尤其坐上船時髖關節已彎到90度，造成放大髖屈不足問題，且還被骨盆過緊的肌群鎖死，這時只能靠腰椎彎曲拚命划船，就可能因此造成腰部受傷。

增加髖屈減少背屈　減少閃到腰發生

張嘉哲醫師進一步解釋，當骨盆及股骨後方的肌群緊繃時，後側過緊的肌群會造成髖屈受限，這時若仍讓身體前傾，就需靠著腰椎幫忙輔助，但若補助過頭，就會增加閃到腰的機會，因此想要在運動中減少閃到腰的情形發生，最關鍵就是透過增加髖屈，減少背屈的方式進行活動，像從地板上搬東西要蹲下而非彎腰，或蹲舉硬舉要保持下背中立等姿勢較佳。

掌控各關節控制能力　避免運動傷害

張嘉哲醫師提醒，運動時，唯有透過正確的動作控制，才能真正幫自己建立健康的運動模式，避免受到傷害；張嘉哲醫師呼籲，除了維持脊椎中立外，像是骨盆、髖關節、甚至全下肢的排列等，都可能會影響腰椎的健康，也因此多注意各關節控制的能力，才能真正保護腰部，避免在運動時受傷。

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