骨鬆比老媽更嚴重！　原來跟少了這項營養素有關

少了維生素D的補充，又不運動，到了更年期之後，骨質快速流失。

62歲的盧姓婦女健檢時發現骨質密度T值達-4.2，處於骨折高風險，她驚覺不妙，認為媽媽年紀大一定更嚴重，便拉83歲的媽媽檢驗，T值卻是非常正常的0.4，骨質像年輕人一樣。衛福部彰化醫院骨鬆專科醫師陳柏辰表示，盧母務農，曬太陽又負重勞動，存下了骨本，而長時間坐辦公室的盧女則骨質流失快，成為兩母女骨質差異的關鍵。

台灣髖關節骨折率居亞洲第一　1年內死亡率2成

根據世界衛生組織報告，台灣髖關節骨折每年近2萬例，發生率高居亞洲第一，5年死亡率高達5成，嚴重性甚至超越大部分癌症，成為老年人的隱形殺手；國健署調查，骨鬆易骨折，台灣因髖骨骨折1年內死亡者約2成，5年死亡率高達5成，脊椎骨折1年死亡率1成，5年死亡率也達到4成，主因是骨折導致行動不便、長期臥床，造成下肢靜脈血栓引發死亡，而患者免疫力變差，更易因肺炎或泌尿道感染死亡。

骨鬆非老年專利　缺乏維生素D骨質流失快

陳柏辰表示，一般而言，年紀越大骨鬆越嚴重，但盧姓母女2人卻相反，2人的基因和飲食落差不大，重點在於盧母一生務農，長期曬太陽，有了充足的維生素D，幫助鈣的吸收，而負重勞動也有助於減緩骨質流失，從年輕就持續累積骨本，相較之下，年輕開始就坐辦公室的盧女，和媽媽相反，少了維生素D的補充，又不運動，到了更年期之後，骨質快速流失。

保骨3要點　監控骨質密度男女有別

那該如何保骨？陳柏辰提出三要點：

1、飲食對：多吃鈣質及蛋白質等強筋健骨的「黑、白、綠、黃、魚」，黑指的是香菇、黑木耳、芝麻、髮菜等黑色食物，白是指豆干、牛奶、金針菇等，綠是指芥蘭、紫菜、綠花椰等，黃是指起司、乳酪、奶油、蛋黃、柳澄汁等，魚是指小魚乾、沙丁魚、鮭魚等。

2、習慣好：多運動、曬太陽、不抽菸、不過量飲酒。

3、早發現及早治療：透過骨質密度檢測，了解自己的情況，和醫師討論治療方向。

陳柏辰建議，女性停經後、男性50歲以後最好每年檢測骨質密度，骨質密度T值在+1與–1之間，表示骨質正常；在-1至-2.5，要提高警覺，進行保養；小於-2.5，代表已經骨質疏鬆，必須治療加保養，由醫師開立處方藥。

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