每周午睡1-2次有益心臟？　專家這樣說

研究發現，每周午睡1-2次的人（每次5分鐘至1小時），比不睡的人的降低48%中風、心臟病和心衰竭風險。

許多人都有午睡習慣，但睡多少才有益健康？瑞士洛桑大學醫院分析3462人研究發現，每周午睡1-2次的人（每次5分鐘至1小時），比不睡的人的降低48%中風、心臟病風險；且多睡無益，每周午睡更多次的人通常較老、較重，有睡眠障礙。不過，格拉斯哥大學代謝醫學教授Naveed Sattar建議，比起午睡，晚間規律睡眠，白天保持良好生活習慣、健康飲食和運動更重要。

午睡和心臟健康關係曖昧　午睡頻率被忽略

《科學日報》報導，午睡與心血管疾病健康的影響一直備受爭議，研究人員指出，原因是這類研究沒有考慮到午睡頻率，僅比較午睡者和非午睡者的差別，甚至只注意心血管疾病死亡率。

為探討午睡與致命與非致命心血管疾病（中風、心臟病和心衰竭）的關係，研究團隊追蹤3,462名年齡在35歲到75歲之間的瑞士人近5年，並透過問卷詢問午睡習慣。

每周午睡1-2次　心臟疾病風險較低

研究發現，每周午睡1-2次的人（每次5分鐘至1小時），比不睡的人的降低48%中風、心臟病和心衰竭風險。排除夜間睡眠時間、年齡等影響因子，這項關聯仍存在。而且每周睡更久或頻繁不會效果更好，研究顯示，每週五睡3-7次的人往往較老、男性、吸菸，體重更重，且更常白天嗜睡，甚至罹患睡眠呼吸中止症。

與其強迫午睡1-2天　晚上規律睡眠更重要

加州大學舊金山分校的Drs Yue Leng和Kristine Yaffe評論表示，雖然午睡與心臟健康的生理機制很難確定，但該研究證實，不只午睡長短，頻率也很重要。

牛津大學心血管疾病專家Stephen MacMahon則告訴《CNN》，午睡模式可能與某些慢性疾病有關，所以很難界定午睡與心臟疾病的因果關係。

針對午睡頻率有不同心臟健康風險，Naveed Sattar教授認為，較常午睡的人有可能健康較不佳。不過，他強調，這也不代表強迫每周睡1-2次就能預防心臟病，目前來說，「晚間規律睡眠，白天保持良好生活習慣、健康飲食和運動更重要。」

參考資料：

1. Once or twice weekly daytime nap linked to lower heart attack/stroke risk.

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190909193219.htm

2. Daytime naps once or twice a week may be linked to a healthy heart, researchers say.

https://edition.cnn.com/2019/09/10/health/nap-heart-health-wellness-intl-scli/index.html

3. Hausler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, et alAssociation of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart Published Online First: 09 September 2019. doi: 10.1136/heartjnl-2019-314999

https://heart.bmj.com/content/early/2019/08/16/heartjnl-2019-314999.citation-tools

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