腹部肥胖、晚上超愛吃洋芋片…竟是腎上腺疲勞！多補維生素D對抗壓力

為什麼有的人嘗試許多少吃的減肥方法，像是斷食、禁食卻都失敗？但是，有的人卻可以不必計算卡路里，吃東西不怕胖？尤其現代人多半有腎上腺疲勞的問題，面部、四肢瘦瘦的，腹部總是肥胖，甚至出現鮪魚肚。還有白天總是昏昏欲睡，晚上卻精神百倍。中醫師建議，遇有這些體質的人，想要減肥成功，應該改變生活習慣，並可適度補充維生素D釋放壓力。

余雅雯中醫師主治中醫婦兒科、皮膚科以及抗老。她比較了中、西醫兩個系統後，發現各有所長，但也恰好可以相互幫補，讓患者達到完整治療。這20年來，她深深感受到「人體就是小宇宙」，節氣與生活方式都會為體質帶來巨大的影響。此外，也感受古老中醫文化在生活智慧中的應用，例如經絡穴位的刺激。

調整好五臟六腑的功能，能排出毒素廢物、脂肪不囤積

在新書《你不是胖，是壓力大》中，余雅雯中醫師提到當她偶然接觸了「12週享瘦生活」，才發現此減重計劃實行的營養學、生理學，所談及的食衣住行概念，與中醫的主張相符。兩者皆認為只要調整好五臟六腑的功能後，身體就能排出毒素廢物、多餘熱量，讓廢物、脂肪不囤積於體內，順帶讓精神與體力、內分泌好轉。

透過實踐這種「享瘦生活」獲得健康，體重自然就會回復到正常的範圍，而這樣的瘦身其實是順帶得到的附加好處。因此「健康的人不會發胖，苗條只是健康的副產品」這句話，最能清楚表達出余雅雯中醫師對「享瘦生活」的看法。

只要調整好五臟六腑的功能後，身體就能排出毒素廢物、多餘熱量，讓廢物、脂肪不囤積於體內，順帶讓精神與體力、內分泌好轉。

腎上腺疲勞的人，白天總是昏昏欲睡、心情焦慮慌亂，到了夜深人靜該睡覺的時候，反而精神變好；飲食上喜歡重口味，尤其是在下班後，愛吃燒肉、洋芋片，以及喝一點小酒。

實行「12週享瘦生活」，不必餓肚子、做紓壓運動

進行「享瘦生活」計劃的期間，她不會去計算食物的熱量，而是慎重挑選食物種類、進食時間，因此吃到用料非常好、分量足夠的菜餚，不讓自己餓肚子，卻能讓體脂肪下降，是一種不吃苦且能持久進行的健康實踐方法。同時也儘量放下壓力，做一些紓壓運動，用好的EQ照顧自己的情緒，才不會發生飲食亂吃的不受控狀況。

造成肥胖的原因很多，甚至錯綜複雜，不只與運動與飲食相關，同時也跟睡眠時間、壓力、婦科問題、荷爾蒙息息相關。透過為期12週的「享瘦生活」課程，可以學到終身受用的知識，在減重道路上，就能知道如何趨吉避凶，養成終身不胖的體質。古代中醫重視「時間醫學」，認為健康的身體是隨著時間醫學而運作的，因此古人秉持這樣的觀念，習慣過著日出而作、日落而息、過午不食的生活。

腎上腺疲勞的人，飲食上喜歡重口味、腹部總是肥胖

然而，現代人因為工作緣故，整個作息時間大紊亂，導致內分泌失調，奇怪的疾病也層出不窮。余雅雯中醫師觀察現代人多半有腎上腺疲勞的困擾，也就是中醫所講的「腎虛、氣虛、陰虛」的體質。從體型來看，有腎上腺疲勞表徵的女孩子，面部、四肢瘦瘦的，腹部總是肥胖，甚至出現鮪魚肚。她們經常人手一杯咖啡，並抱怨著白天總是昏昏欲睡、心情焦慮慌亂，到了夜深人靜該睡覺的時候，反而精神變好；飲食上喜歡重口味，尤其是在下班後，愛吃燒肉、洋芋片，以及喝一點小酒。

若要保持身體處在有氧環境，必須起身走動或做做「八段錦」，讓粒線體正常運作、提升脂肪代謝。

晚間5點至7點的時段，是腎經絡當令的時間，若在這個下班時刻，出現異常的疲倦、腰痠、潮熱，就是屬於過勞腎虛的體質，意味著身體傳達腎上腺過度耗竭的訊息，不適合進行運動或到居酒屋喝酒。此時，如果不改變生活習慣，未自我覺察壓力來源，並釋放壓力的話，會使減重之路更加困難重重。

慢性壓力導致腎上腺皮質醇上升，使脂肪容易堆積

由於上班族有慢性壓力，將導致腎上腺皮質醇上升，造成細胞對胰島素的敏感度下降，此時胰島素必須要分泌更多，才能處理身體的糖分，讓身體陷入糖尿病、脂肪堆積的困境。

因此，若要提高胰島素的敏感度，可以攝取鉻、硒的營養補充品；若要降低皮質醇，則要多曬太陽，多補充維生素D；若要保持身體處在有氧環境，必須起身走動或做做「八段錦」，讓粒線體正常運作、提升脂肪代謝。