別太在意體重機數字　減重從改變習慣開始

體重機上的數字會使心情受到影響，重點在「行動」上面，去決定妳要怎麼吃、怎麼做。有時候會因吃過量或沒做該做的運動，這些情況偶爾會發生，沒辦法完全避免，但不要因為體重一時的停頓而放棄，要想辦法去克服瓶頸，堅定決心、強化意志力。

減重老是失敗通常可歸因於後天養成的習慣！在減重的過程中很多人可以順利的將體重降下來，但有些人一段時間之後卻往往回復到原本體重，甚至創下人生顛峰。何信緯醫師認為其中一個重要的原因就是固有的飲食行為沒有改變！初生嬰兒對食物的反應最為直接，餓了哭、飽了就不吃，不過現在的妳不應該這樣，要把想吃的動機從肚子轉為由大腦來主導，不再是因為餓才吃，飲食行為是可以改變的，新的習慣也可以重新去培養，短時間要改變不容易，須要一番努力才可以達成。

首先要做好心理建設

剛開始瘦身時往往衝勁和動力十足，通常體重會下降的比較快，但隨著時間過去，開始發現效果沒之前那麼好，必須回頭檢視，找回衝勁和動力，重溫一下過去的改變所帶來的功效，因為基本型態生活習慣的長期改變，不可能一夕之間就發生，養成新的行為才能持續的控制體重，要有長期抗戰的心理準備。

不須對體重計上的數字太過在意

體重機上的數字會使心情受到影響，重點在「行動」上面，去決定妳要怎麼吃、怎麼做。有時候會因吃過量或沒做該做的運動，這些情況偶爾會發生，沒辦法完全避免，但不要因為體重一時的停頓而放棄，要想辦法去克服瓶頸，堅定決心、強化意志力。

下一步就是促進行為改變

先找一樣妳想改變的行為（例如甜食、含糖飲料、油炸、宵夜），一下子要改變所有的壞習慣是件大工程，失敗的機率也高，先選一項進行就好。例如找出愛吃甜食是否跟壓力有關，要如何去排除壓力或換個想法，吃甜食對於健康會有很大的影響，來慢慢減少甜食攝取。吃東西不要憑感覺，要聽肚子的指示，食物會帶給人滿足感，所以很多人一面臨壓力就用食物來解決，結果就是飲食過量，設法用其他方法來舒解和預防壓力，避免增加多餘的體重。

設定習慣改變的時程、按步就班去走

讓新習慣變成生活的一部份，當體重目標達成時也不可以停下來，否則體重一定會回復。
改變也許困難，但並非做不到，許多人低估自己改變的能力，坊間一些神奇的、快速的減肥法，只會讓妳陷入復胖的惡夢循環。筆者建議一次一小步，從「心」做起，加總起來就會逐漸養成健康的飲食習慣。當然、適當地諮尋專業減重醫師和營養師的建議，也會有事半功倍的效果。適當的尋求專業的減重醫師和營養師幫助，在減肥路上也會事半功倍。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

（文章授權提供／優活健康網）

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