經痛、坐骨神經痛、頭痛揪凶：自己的骨盆自己救，鍛鍊核心肌群避免歪斜

健康

2019-09-17 |

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自己的骨盆自己救！骨盆回正，不適症狀OUT！坐骨神經痛、經痛、頭痛、肩頸僵硬、便祕、小腹肥胖…，原來都跟骨盆歪斜惹禍有關。無論是生理或心靈的健康，骨盆都是我們的中心，因為骨盆連結六條筋膜線與各部位肌肉、神經系統，還有六大脈輪，都是從此啟動。唯有鍛鍊核心肌群讓骨盆回正、避免歪斜，才能啟動自癒力量，遠離疾病與不適症狀的困擾！

骨盆是主掌生理與心靈健康的中心！骨盆回正啟動自癒能力

在脊骨神經醫學裡講求平衡的理論，這樣的平衡除了身心靈三者之間的平衡，包含了脊椎、骨盆、肌肉、骨骼、筋膜、神經傳導等各系統之間的和諧平衡運作。當身體處於在平衡和諧的狀態，各器官可以有效率且正常的運作，我們的情緒與身體將會是舒服愉悅的；但是當失衡時，我們會感到疼痛的發生或是情緒的變化。

身心療癒瑜伽師王羽暄，在新書《骨盆回正：療癒身心的練習帖》中表示，值得注意的是，人體本來就有一套自己不必靠藥物就可以自我療癒的再生能力。一切的祕密都藏在我們的骨盆裡。骨盆是生存的根本、生命的基礎。人類的骨盆在構造、功能、情感上都有著非常重要的重要性。骨盆在解剖學是Pelvis，拉丁語源代表的是洗臉盆、水盆的意思。骨盆就像是水盆一樣，主要的功能是用來裝我們的臟器，有腸道、子宮、卵巢等。

骨盆的結構：對上連結脊椎，對下透過髖關節與大腿骨連結

此外，骨盆的位置跟活動度，也是影響我們姿勢的重要因素。骨盆更是維持軀幹跟四肢之間平衡重要的部位。骨盆，位於身體的中段，是上半身與下半身兩者之間的樞紐，必須得承受上半身跟脊椎的重量，更要傳遞這些力量到雙腿，同樣的也必須傳遞地面的反作用力從雙腿再到脊椎。也因為這樣，骨盆的穩定對於身心平衡來說是非常重要的。骨盆的結構是由兩塊髖骨、薦骨、尾骨所組合而成。對上連結脊椎，對下透過髖關節與大腿骨連結。

骨盆的穩定對於身心平衡來說是非常重要的。

要讓骨盆穩定，核心肌群和身體各部分肌肉，都必須多加訓練。

了解骨盆的重要性之後，再來看看骨盆底有哪一些重要的肌肉群，為什麼鍛鍊這一些肌肉群很重要，尤其是訓練核心肌群更不可疏忽。

【骨盆底肌肉群分為3部分】：

1.深層骨盆隔膜：由提肛肌與兩側的尾骨肌組成，很像一個漏斗的形狀包覆的骨盆底。

2.表層泌尿生殖隔：在骨盆隔膜的更下方（表層），從前方的恥骨聯合網左右兩邊的坐骨結節延伸，形成一個三角形的隔膜。

3.括約肌/勃起肌：控制泌尿生殖器的肌肉。

骨盆要達到穩定，除了內外的肌肉群都要有力量之外，連結骨盆的髖部內收肌群、背部肌肉與骨盆有關係的腹部肌群，如腹直肌、腰方肌、腹內外斜肌與腹橫肌等，也都與骨盆的穩定度有關，所以要讓骨盆穩定，核心肌群和身體各部分肌肉，都必須多加訓練，以下是核心肌群包含的5部分：

【核心肌群包含5部分】：

①腹肌群：深層的腹橫肌（穩定肌群）、腹直肌、腹內外斜肌。

②背部肌群：多裂肌（穩定肌群）、闊背肌、腰方肌。

③橫隔膜：橫隔膜為呼吸肌群，所以要啟動核心肌群的祕密在於呼吸。

④骨盆底肌群。

⑤連接骨盆與下肢的腿部肌肉群。

【讓骨盆回正的動態伸展】

骨盆回正根本基礎：啟動海底輪

骨盆回正的根本基礎，在於啟動印度瑜珈術中的能量中心之一的海底輪。海底輪是脈輪七輪中的最下方，也是基礎的脈輪，位於我們的臀部和生殖器之間；主掌下肢與腿部，給予身體最基本的能量。海底輪在生理方面影響腿部肌肉、骨骼、生殖能力；在心理方面也影響我們的安全感與存在感。推荐使用適合的精油能量包括：生薑、雪松、杜松等，可以進行芳香精油冥想。

下腹輪與我們的生殖力、下背部和髖部、膀胱、腎臟、卵巢、睪丸，都有著直接的關係。

主掌生命力和生殖系統：下腹輪、生殖輪

下腹輪在生理上影響到我們的生殖系統、泌尿系統、薦骨神經系統、腎上腺與性腺。下腹輪位於身體的中心，是中國諸子百家中道家所謂丹田的所在處（位於肚臍與命門穴的中間），與我們的生殖力、下背部和髖部、膀胱、腎臟、卵巢、睪丸，都有著直接的關係。下腹輪是督脈運行的起點（長強穴），同時也跟我們的足少陰腎經、足太陽膀胱經有關。下腹輪失衡會有腰背痛、坐骨神經痛、性慾低、骨盆疼痛、月經問題等等。推荐使用適合的精油能量包括：快樂鼠尾草、伊蘭伊蘭、玫瑰草、茉莉、玫瑰、仕女複方等。

《動作一》：來回愛自己

《效果》：改善生理痛

（圖片提供／幸福文化）