比體重更該在乎的是「這個」，５項指標你及格嗎？

預防危險因子比治療更關鍵，首先需了解自己的腰圍。

衛生福利部國民健康署102-105年國民營養健康狀況變遷調查發現， 19 歲以上男性成人38%有腰圍過大問題，女性則有46.6%，其中 45 歲以上成人有超過一半人口腹部肥胖；而腹部肥胖的民眾，罹患「代謝症候群」風險是一般人的4-6倍，因此正確量腰圍及了解異常的腰圍值對健康的影響，才不怕疾病找上門！

腰圍粗很危險　5指標中3即為代謝症候群

台灣慢性病全人醫療學會暨臺大醫院北護分院李伊真醫師建議，預防危險因子比治療更關鍵，首先需了解自己的腰圍。依衛生福利部國民健康署針對國人訂定的診斷標準是以下5項因子中，若包含 3 項或以上者就屬代謝症候群：

（1）腹部肥胖：（腰圍：男性≧ 90cm或35吋、女性≧ 80cm或31吋）。

（2）高血壓：收縮血壓（SBP）≧130mmHg/舒張血壓（DBP）≧85mmHg。

（3）高血糖：空腹血糖值（FG）≧100mg/dl。

（4）高密度酯蛋白膽固醇（HDL-C）：男性< 40mg/dl、女性< 50mg/dl。

（5）高三酸甘油酯（TG）≧150mg/dl。

改善代謝症候群　掌握聰明挑食、規律運動要絕

臺北市政府衛生局黃世傑局長呼籲，家中長者面對代謝症候群，應該從腹部肥胖高血壓下手，如已經有代謝症候群的民眾需聰明吃，低油、低糖、低鹽、高纖的健康飲食外，還要增加身體活動量；更重要的是，衛生福利部國民健康署提供40歲至64歲每3年1次；35歲以上罹患小兒麻痺、55歲以上原住民及65歲以上民眾每年1次成人預防保健服務，藉由身體檢查、血液生化檢查、腎功能檢查及健康諮詢等服務，以達到早期發現慢性病、早期介入及治療，拿回身體健康主導權。

落實「我的餐盤」 　餐餐均衡又健康

依照國民營養狀況變遷調查結果顯示，家庭中成年人有高達85%以上每日未攝取充足的乳品、蔬菜、水果與堅果種子類；兒童以鈣質缺乏最為嚴重，蔬菜水果亦只有27.1%兒童達每日建議值；銀髮長輩要注意乳製品與優質蛋白質攝取，挑選軟質飲食有助於長輩咀嚼與吞嚥。千禧之愛健康基金會呂念珊營養師建議，透過掌握「我的餐盤」飲食重點，才能讓一家人每餐吃的均衡營養又健康。

加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ ID：@healthnews
訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆