失眠睡不好，心臟病、中風風險增？善用中醫刮痧4部位助好眠

別小看失眠問題！長期睡不好，小心未來罹患心臟病、腦中風的風險恐因此提升。專家表示，其實想要改善失眠困擾，除了盡可能遠離壓力來源、少碰含咖啡因飲品，以及養成規律作息外；善用中醫傳統刮痧方式、刮對4部位，也是幫助睡眠很好的自我保健方式之一。

失眠健康問題多　不只免疫力易下降，罹患心臟病、中風大增

中國中醫科學院副主任醫師王敬，在其著作《能救命的刮痧全書：預防緩解90種常見病症，只要10分鐘，輕鬆舒緩痠痛、促進排毒、改善失眠、提升免疫、調理體質》一書中提到，失眠是最常見的睡眠障礙問題。輕者容易有入睡困難、睡中易醒或淺眠的困擾，重者甚至可能整夜不能入睡。

而導致失眠的原因很多，比如，睡眠環境突然改變、情緒上的波動，還有不良的生活習慣，像是睡前喝茶、喝咖啡等。但值得注意的是，不論原因為何，睡眠是維持人體生命的重要生理功能，失眠不僅會導致大腦功能紊亂，影響工作、學習，同時也會導致身體免疫力下降，加速衰老，引發多種疾病。

事實上，當民眾有失眠問題、睡不好時，身體的交感神經會處於亢奮狀態，導致心跳變快、血壓升高、心律不穩，長期下來便可能增加民眾罹患心臟病、腦中風的風險。根據嘉南藥理大學於2014年發表的研究報告更發現，有失眠症狀的民眾在追蹤4年後，發生中風的機率為從來沒有失眠症狀民眾的1.54倍。由此可知，長期處於失眠狀態下，對於人體健康確實會帶來一定的負面影響。

王敬中醫師在書中也分享到，有失眠、睡不好困擾的朋友，不妨平時可適度善用中醫刮痧技巧刮對穴位，也是幫助入眠的好方法。

中醫刮痧能助眠　適度刺激這4部位效果好

想要改善失眠問題，到底該怎麼做呢？王敬中醫師在書中表示，有失眠、睡不好困擾的朋友，不妨平時可適度善用中醫刮痧技巧，適度刺激下列4個部位，也是輔助身體調理、幫助入眠的好方法：

★部位1／頭頸部—四神聰

四神聰位在頭部，百會前後左右各旁開1寸，共4穴。（圖片／高寶書版提供）

取穴位置：在頭部，百會前後左右各旁開1寸，共4穴。

取坐位，用刮痧板的薄邊，與皮膚呈45°～90°，從後往前刮拭6～7下，力道、速度適中，不要求出痧。（圖片／高寶書版提供）

刮法：取坐位，用刮痧板的薄邊，與皮膚呈45°～90°，從後往前刮拭6～7下，力道、速度適中，不要求出痧。

★部位2／背腰部—心俞

心俞穴在脊柱區，第5 胸椎棘突下，後正中線左右各旁開1.5寸。（圖片／高寶書版提供）

取穴位置：心俞在脊柱區，第5 胸椎棘突下，後正中線左右各旁開1.5寸。

取坐位或俯臥位， 塗刮痧油，用刮痧板的薄邊，與皮膚呈45°～90°，從上至下刮拭6～7下，力道、速度適中，以出痧為宜。（圖片／高寶書版提供）

刮法：取坐位或俯臥位， 塗刮痧油，用刮痧板的薄邊，與皮膚呈45°～90°，從上至下刮拭6～7下，力道、速度適中，以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

★部位3／上肢部—內關、神門

內關、神門穴位在人體手腕附近。（圖片／高寶書版提供）

取穴位置：

①內關：手掌朝上，當握拳並且手腕上抬時，手臂中間會出現兩條筋，腕上2寸兩筋之間即為本穴。左右各一。

②神門：在腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。左右各一。

依次點按內關、神門，取坐位或仰臥位，用刮痧板的薄邊稜角，點按至產生痠麻脹痛感時保持7～8秒，鬆手，間隔3～5秒，再重複點按6次，不要求出痧。（圖片／高寶書版提供）

刮法：依次點按內關、神門，取坐位或仰臥位，用刮痧板的薄邊稜角，點按至產生痠麻脹痛感時保持7～8秒，鬆手，間隔3～5秒，再重複點按6次，不要求出痧。以同樣手法點按對側穴位。

★部位4／下肢部—三陰交

三陰交在小腿內側，內踝尖上3 寸。左右各一。（圖片／高寶書版提供）

取穴位置：三陰交在小腿內側，內踝尖上3 寸。左右各一。

用刮痧板的薄邊或薄邊稜角，與皮膚呈45°～ 90°，從上至下刮拭6～7下，力道、速度適中，以出痧為宜。（圖片／高寶書版提供）

刮法：取坐位或仰臥位，塗刮痧油，用刮痧板的薄邊或薄邊稜角，與皮膚呈45°～ 90°，從上至下刮拭6～7下，力道、速度適中，以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。