每天1分鐘快速甩開肥胖、便祕！瑜伽捲腹鍛鍊核心肌群、燃脂加倍

「醫生，我好像有滿肚子的大便，都大不乾淨，小腹像是可以打鼓，脹得很難過…」，許多人都經常大便不通心事重重，不知不覺變成「小腹婆」、「大肚男」，體重一直往上飆。其實，除了維持飲食均衡、正常作息之外，還可以透過瑜伽鍛鍊核心肌群，每天只要1分鐘，除了燃脂加倍幫助減肥，還能治便祕！

《案例分享》

1名50歲的劉阿姨，因為有嚴重便祕問題，長期在醫學中心的腸胃科靠著一直吃軟便藥長達3年，後來偶然中參加「燃脂醫學瑜伽」課程，就是專門訓練核心肌群的課程。但是，每一次參加核心訓練課時，她中途都會想去廁所上大號。經過2個月的練習，她已經成功瘦掉6kg，而且現在幾乎都不用吃軟便藥了。

鍛鍊核心肌群中的腹肌，有助減重、甩開便祕

透過瑜伽鍛鍊腹部核心肌群，竟然能發揮如此奇妙效果，令參加由謝明儒醫師所教授「燃脂醫學瑜伽」課程的劉阿姨，也感到十分意外。核心肌群涵蓋腹、背部以及臀部，大約是肩關節以下至髖關節以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。

具有中西醫、特殊療法、瑜伽等多領域專業身份的謝明儒醫師，在其新書《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》中表示，透過鍛鍊核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助減重，甚至能甩開便祕。此外，鍛鍊腹肌也能提升基礎代謝率和肌耐力，適合經常久坐辦公室缺乏運動的人練習。

透過鍛鍊核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助減重，甚至能甩開便祕。

多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力，較容易消除腹部（最容易囤積脂肪的部位）及全身脂肪，是減重關鍵。

鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」　是減重關鍵

有關減重，還有一些觀念有待先澄清，很多人以為流汗就能瘦，但流汗不代表流油，只是排除代謝廢物而已，但會流失水分和電解質。其實，減重最重要的是飲食控制、提升基礎代謝率和肌耐力，才能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。

基礎代謝率（basal metabolic rate, BMR），指的是人體在一天當中，什麼事都不做的狀態下所消耗的熱量，也是維持生命所需的最小熱量，包括了維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

所以，肌肉量越高、基礎代謝率越好。而多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力，較容易消除腹部（最容易囤積脂肪的部位）及全身脂肪，是減重關鍵。

但如果這些肌筋膜發炎時（例如：腰臀、膝蓋不適），而且未有效治療，就會限制這些肌群運動，減少脂肪消耗，就容易造成肥胖。因此鍛鍊核心肌群前，請先確認他們已治療好，沒有發炎的情況。現在就一起來進行瑜伽燃脂肌力鍛鍊中的核心肌群中的腹肌訓練：

★核心肌群中的腹肌訓練捲腹

01：躺姿，雙手輕放地上，吐氣後腹部收縮，雙腳抬離地面。

（圖片提供／三采文化）

02：接著單腳伸直，吐氣時換腳。換腳做，可增加腹部更完整訓練。

（圖片提供／三采文化）

03：最後雙腳伸直，微微上下起伏擺動。吸氣放下、吐氣抬高。

（圖片提供／三采文化）

★Point：做到沒力氣了，再把雙腳放鬆。