夏天肥胖甩不掉？美女中醫教你「拍拍瘦」！

夏天愛吹冷氣、喝冷飲、晚睡吃消夜，肥胖甩不掉，水腫跟著來？有這些困擾的人，在中醫來看，除了應該先揪出肥胖的元凶、分辨屬於哪一種肥胖體質之外，也可以嘗試每天花5分鐘的「懶人瘦身法」，適度透過拍拍經絡的方法，有助排毒、消水腫、解便祕、減體脂，現在就來跟著女中醫師一起做「拍拍瘦」。

女中醫：正確拍打經絡　氣血通暢、代謝循環好，不容易變胖

中醫理論認為，只要氣血通暢了、代謝循環好，自然不容易變胖。女中醫田宜民分享自身瘦身秘訣「拍拍瘦」，沿著正確的經絡拍打，每天只要5分鐘，就能有效維持美好體態。她在新書《拍拍瘦》中，以河流做為比喻，經由正確的拍打經絡、針灸、按摩等，可以促進身體內的臟腑運作，達到改善氣血循環的效果。

在使用「拍拍瘦」方法之前，必需先了解經絡的重要性，以及分辨自己屬於哪一種肥胖體質，再針對造成肥胖的經絡，使用魔法拍拍棒來輕輕拍打，促進身體代謝循環，藉此達到加強排毒代謝的效果。

拍拍瘦：順著經絡往對的方向拍

經絡是中醫理論中非常重要的一環，人體共有14條經脈，包括12條經絡，加上任督二脈，並有361個經穴。12條經絡與12個時辰相對應，不同的時間會有主要運行的經絡，順著經絡往對的方向拍，就能拍出好身材。想要氣血順利運行於人體，就必須有良好的通道，這個通道就是經絡，可以藉由拍經絡、針灸、按摩等，促進臟腑運作，達到改善氣血循環的效果。

女中醫田宜民分享自身瘦身秘訣「拍拍瘦」。（圖片提供／幸福文化）

中醫5大肥胖體質。（表格提供／幸福文化）

經絡就像溝渠，裡面充滿氣血，每條經絡與臟腑相連，組織成一個氣血相通的互連網。老祖宗的智慧「致中和」，凡事都要不偏不倚，處於平衡的狀態，身體和心靈才能得到健康，而要達到身心平衡的狀態，所有的氣血必須充盈，才能循環不息的滋養我們的五臟六腑，維繫生命健康。

【中醫5大肥胖體質】：

肥胖的類型在中醫主要分成5種，先確認自己是哪一種胖：

★氣球型（肝鬱型）：同時調整足厥陰肝經與足少陽膽經，飲食均衡清淡，可多吃含B 群和高纖的蔬果。

★米其林型（肝腎兩虛型）：主要針對足厥陰肝經、足少陰腎經。飲食上多補充鈣質和鐵質、維他命B 群含量高的食材。

★青蛙型（氣血虛弱型）：可加強拍打足太陰脾經、足陽明胃經，提高腸胃消化功能，可多補充補血食物，恢復體內元氣，使身體代謝機能恢復正常。

★蘋果型（胃火型）：可以拍打足陽明胃經，緩解胃火過旺的情形。飲食上要少吃燥熱性食物，多吃平性或是涼性食物。

★西洋梨型（脾虛有濕型）：從足太陰脾經拍打，請多多運動、吃少一點，尤其要戒吃甜食和生冷食物，就可以完美瘦下半身。

拍打後要喝一杯溫開水，促進身體循環。

拍打前做暖身運動、熱敷、泡澡

拍打前先將身體預熱，或是針對要拍打的經絡進行局部暖身，包括做暖身運動、熱敷、泡澡等。除了透過外在暖身，也可以內服達到暖身效果，像是容易手腳冰冷體質虛寒者，也可以在拍打前喝一杯薑棗茶。

透過正確且有效地「拍打」，不僅能促進循環，還能刺激汗腺，透過汗腺就能將身體毒素和廢物排出體外，改善身體微循環、活化細胞；拍打時全身要放鬆，保持呼吸穩定和心情平穩，並且循序漸進，不要一次用力過猛，或是拍打過久。

【女中醫小叮嚀】：

提醒，拍打後要喝一杯溫開水，促進身體循環。且拍打進行3個月後，應該評估身體健康狀況是否有改善，循環是否有變好，若是有則達到理想體重即可。