夏日減重，推介2茶飲、3秘訣養生不怕胖！

俗語說：「夏減重、冬養瘦，順應季節輕鬆瘦！」中醫師指出，炙熱夏季，出汗多、睡眠少、食慾減退、代謝加快，整體而言消耗能量較其他季節來的多，是最適合減重的季節，利用瘦身3秘訣及藥膳茶飲，不僅可養生，更可輔助消脂輕鬆瘦。

中醫師吳明珠指出，肥胖是百病之首，人體脂肪與脾胃功能有密切關係，當脾胃功能下降，水濕凝積成痰，便會形成脂肪。從中醫辨證分型，一般可分為「虛」、「實」2大類，即俗稱的「虛胖」、「實胖」，唯有養肝健脾，才能消除肥胖。

瘦身食療　黃色食物養脾

中醫觀點，脾在五行屬土，五色中屬黃色，坊間有所謂的「黃色食物養脾法」，就是依此五行來論定。而黃色食物像是香菇、紅蘿蔔、木瓜、山藥、地瓜、黃豆、香蕉、南瓜、小米、柳橙等，多半味甘氣香，對消脂很有幫助。

除此之外，《黃帝內經》也提到，「五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」清楚指出，五穀最為養生，它是氣血生化的泉源，如果想要活得好、健康瘦，一定要吃五穀，以及多吃蔬果，並搭配運動。

吳明珠中醫師強調，古籍「夏屬火，其氣熱」，要瘦身可用喝的消除熱氣，其中藥膳減肥茶飲的功用，是抑制腸胃蠕動，讓人不想進食，或吃進食物後就能快速排出，以達到瘦身減重目標。建議可用以下2款茶及養生3秘訣輔助瘦身。

菊花有清熱瀉火、清肝明目的作用，枸杞則可滋補肝腎，兩者搭配煮成茶飲，有助消脂減重。

《享瘦／喝藥膳2茶飲》

1.枸杞菊花茶

作法：枸杞、菊花各3錢，以熱水沖泡飲。

功效：菊花有清熱瀉火、清肝明目的作用，枸杞則可滋補肝腎，兩者搭配煮成茶飲，有助消脂減重。

適合：水腫型及容易緊張、焦慮的人。

2.窈窕茶

材料：何首烏3兩、枸杞2兩、烏梅、茯苓、紅麴各一兩與3000cc的水。此為5人份的份量，可依人數增減，每人每天喝500cc到600cc，當茶飲慢慢喝。

功效：去油解膩外，還可安心定神。

適合：中年過後體型微胖，或是血脂異常的族群。

《享瘦／養生3秘訣》

秘訣1：多喝水助代謝

夏天喝水不僅健康，也有助於減重！每次喝水100～150cc，間隔20～30分鐘再喝，每天喝1500～2000cc。喝水能促進體內代謝及排毒，皮膚也會變得水嫩。

秘訣2：適時適度運動

夏天太熱，若以大量運動減重，過度出汗反而傷身。醫師建議在10:00以前，或是16:00以後運動，平常可以多起身倒水、爬樓梯，傍晚再打球、跳繩或跑步。

秘訣3：少吃生冷食物

中醫師認為，食物在適宜溫度下才容易消化，夏天若吃太多冷食、冰飲會造成消化不良、內臟功能也會失調，連帶新陳代謝變差，便會形成容易發胖的體質。