誰說經痛只能忍？營養師推介4大必吃營養素！

女孩們每個月總有那麼幾天會感到非常不舒服，甚至疼痛到在床上打滾、無法行動，影響到日常生活。相信很多女孩都有這樣的經驗吧？生理期，這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘！女孩痛不欲生，男孩看到另一半被經痛纏身，自己卻幫不上忙，因此也感到煩惱不已。

這可怕的經痛到底是何方神聖呢？基本上，經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。前者是因為子宮內膜分泌一種發炎物質叫做前列腺素，會導致子宮肌肉強烈收縮，而引發的疼痛感，有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀；而後者則是與疾病有關，像是子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導致的經痛，年紀越大的女性，引發這種經痛的機率就越高！

經痛時女孩們都習慣忍一忍，想說撐過去就好，但這樣其實是不對的，不該忍！如果發現每次月經來潮都異常疼痛或是已經嚴重經痛一段時間，建議還是要盡快到婦產科就醫做詳細檢查才是上上策哦！除了藥物治療，日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢？想要減緩疼痛，就快跟著營養師這樣「挑」食吧！

【減緩經痛必吃營養素】

1. 鈣

鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮，引起經痛。鈣質的攝取也因此扮演着非常重要的角色，可從許多天然食物來獲取，像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等都是補充鈣很棒的食物來源。

每個月生理期感到不舒服的時候，我就會喝一杯熱牛奶，其中富含鈣質，對於減緩經痛非常有效。

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸，主要能維持大腦及神經系統正常運轉，還能調節發炎及免疫反應。經痛大部分與前列腺素的作用有關，而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生，具有抗發炎的作用。

鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，對於緩解經痛有一定的幫助。當然這不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的來源，女孩們也可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得！

Omega-3脂肪酸具有抗發炎的特性，對於緩解經痛有一定的幫助。

3. 鎂

鎂能抑制神經興奮、穩定情緒，並減少焦慮，才不會讓女孩們在經期時情緒大起大落。最重要的是，鎂還會與鈣質協同幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣。富含鎂的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等，大部分以植物來源為主。

許多食物都富含鎂，像是可可、堅果類、全穀類和深綠色蔬菜都是不錯的選擇。

4. 抗氧化營養素（維生素A、C、E、花青素）

多吃具有抗氧化、抗發炎特性的維生素對身體有一定的舒緩作用。這些營養素除了能有效消除自由基，降低身體氧化壓力，還能減緩發炎的症狀。

維生素A：深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃。

維生素C：芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、甜椒。

維生素E：杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜。

花青素：藍莓、黑醋栗、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子

甜椒算是蔬菜中最具代表性的維生素Ｃ來源，幫助消除自由基、抗氧化。

吃對食物的同時，當然也要多注意生活中的小細節，才有辦法真正做到緩解經痛，讓自己在生理期也能好過一點。

【生活小Tips】

避免吃刺激性的食物，如：辣椒、冰品、冷飲。

在下腹部放熱水袋或暖暖包，能幫助放鬆腹部肌肉，溫暖子宮環境，緩解經痛。

適度運動可減輕不適感，建議可以做瑜伽、伸展、舞蹈、散步等較溫和的運動方式。

經痛時用精油以肚臍為中心點順時針塗抹並做簡單的按摩，有助於舒緩疼痛感。

尋找適當舒壓管道，保持愉悅的心情。

早睡早起，避免熬夜。