睡飽就會瘦？跟蝴蝶姐姐這樣吃，減10公斤！

出道多年的愷樂（），近期積極籌備演唱會舞蹈，窈窕曲線讓人驚艷。愷樂以前曾在節目分享自己的甩肉秘訣，究竟其瘦身方式有何特別之處？真有其效嗎？且聽專業營養師怎麼說！

愷樂獨門瘦身術大公開　一日菜單這樣吃，成功甩肉10公斤

擁有好身材的愷樂，過去在參加節目錄影時就曾告白，因主持美食節目及熱愛美食的關係，不小心胖了10多公斤，直到被人戲稱自己從蝴蝶變「大鳳蝶」，才終於下定決心減肥。

擁有好身材的愷樂，過去在參加節目錄影時就曾告白，因主持美食節目及熱愛美食的關係，不小心胖了10多公斤，直到被人戲稱自己從蝴蝶變「大鳳蝶」，才終於下定決心減肥。（圖片取材自／臉書＠Butterfly愷樂）

她的減肥方法為何？愷樂提到自己因為工作比較晚，所以早上也起的晚，由於大部分的早餐店都關了，所以早餐會到超商買無糖豆漿和三角飯糰。中午則吃攝影棚提供的便當，因為熱量相對較高，所以晚上主要就吃青菜和蛋白質，少吃一點澱粉，吃菜的話也不淋醬料。且晚上6點後就盡量不吃東西，如果真的餓，才會再加1個蘋果或是優酪乳。

睡飽自然瘦！美國研究：有利降低食慾及對垃圾食物的渴望

到底愷樂的瘦身菜單可不可行呢？趙函穎營養師表示，其實在討論飲食內容正不正確前，愷樂睡飽、起的晚的生活習慣就非常加分！根據2016年刊登於《睡眠雜誌（Journal Sleep）》，由美國芝加哥大學艾倫漢隆（Erin Hanlon）發表的研究就指出，睡眠不足容易導致人體的食慾增加，以及對不健康的食物產生慾望。

此外，美國睡眠醫學會也曾提到，當人體睡眠小於5小時，身體不僅容易感到疲勞、倦怠，更會分泌大量的飢餓素，使人體拒絕美食、垃圾食物的意志力降低。

因此，在開始調整飲食內容前，建議最好能養成規律作息的生活習慣、維持充足睡眠。長期下來，自然有利壓力荷爾蒙下降、避免人體持續處於慢性發炎反應中，進而增加脂肪囤積的機會。

因此，對於有減重、瘦身需求的朋友來說，在開始調整飲食內容前，建議最好能養成規律作息的生活習慣、維持充足睡眠。長期下來，自然有利壓力荷爾蒙下降、避免人體持續處於慢性發炎反應中，進而增加脂肪囤積的機會。

想學成功瘦身？營養師改良版菜單效果更加分！

除了強調睡眠充足對成功瘦身的重要性外，趙函穎營養師也進一步針對愷樂的瘦身菜單加以分析。其提到，愷樂的飲食方式有4大優點非常值得民眾學習：

優點1：選擇無糖豆漿等飲品，增加飽足感的同時，更能避免糖份攝取過量。

優點2：將高熱量的食物（市售便當）分配至中午食用。

優點3：攝取大量蔬菜，有助提升膳食纖維、植化素、維生素及礦物質等微量元素的攝取。

優點4：不吃宵夜，不僅減少額外熱量攝取，也能降低人體腸胃負擔。

早餐來杯無糖豆漿和三角飯糰，再加1份的水果，例如，小番茄、芭樂、莓果類等都是不錯的選擇。

【營養師推薦菜單】：

不過，還是建議民眾，除了學會以上愷樂瘦身成功的4大飲食的重點外，也可以試著將其菜單加以調整，適度搭配以下的食物會更讓瘦身計劃更均衡，也能讓肌膚更美麗：

．早餐：無糖豆漿和三角飯糰，再加1份的水果，例如，小番茄、芭樂、莓果類等都是不錯的選擇。

．午餐：不妨可選擇樣式種類較多元的自助餐。若有店家有提供紫米飯或糙米飯，可適度替換白飯。並選擇2～3份的青菜，在搭配1份非油炸的雞肉、海鮮、豆腐等優質蛋白質當作主菜，就是均衡又營養的一餐。

．晚餐：除了盡早食用，補足2～3份的青菜，以及1份低脂、高蛋白的肉類外；可適度將主食替換為地瓜、南瓜、芋頭等富含粗纖維的根莖類澱粉，有飽足感且比較不會讓血糖竄升。如果睡前仍有點小餓，來杯無糖豆漿也是滿足味蕾、幫助入睡的好選擇。

【營養師小叮嚀】：

最後，趙函穎營養師也提醒，想要成功打造好身材，建議牢記7：2：1的飲食、運動及情緒管控比例原則，也就是7成飲食調整，2成配合適度的伸展及有氧運動，以及1成學會釋放壓力，保持好心情。同時，找到適合自己長久維持的瘦身方法，自然就能常保窈窕身材。