學司馬懿養生！中醫師教你做「華佗五禽戲」拉筋延壽～

大陸夯劇《軍師聯盟》在台正式播出，不僅使台灣再度吹起一股三國熱，劇中司馬懿勤打「華佗五禽戲」的養生橋段，也引起網友熱烈討論。根據歷史記載，司馬懿的確是以72歲高壽離世，讓人不禁聯想其長壽的關鍵，可能與勤練五禽戲有關。究竟華佗五禽戲有何神奇之處？且聽專業中醫師怎麼說！（影片來源／吳建東中醫師提供）

司馬懿練「華佗五禽戲」有可能嗎？中醫師解析

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師吳建東表示，中醫導引、養生學說中，確實有關於「五禽戲」的記載。且根據《三國志》、《後漢書．方術列傳》也明載，五禽戲為華佗所創。因此，此套五禽戲又被稱之為「華佗五禽戲」。

至於，電視劇中所演出的司馬懿勤練「華佗五禽戲」橋段是否可能？吳建東醫師提到，若套用當時時空背景及史書紀錄加以分析，華佗雖約稍長司馬懿30～40歲；但由於兩人同生長於魏國，同樣於曹操手下工作，司馬懿於因緣際會下，很有可能熟知，並勤練「華佗五禽戲」。

華佗五禽戲，五禽不是鳥？原來有這原因

不過，「華佗五禽戲」究竟有哪五禽呢？吳建東中醫師指出，華佗所指的五禽戲，主要是模仿大自然中，虎、鹿、熊、猿、鳥等5種動物的姿態而成。至於為什麼明明是五禽，當中卻只有鳥類動物。

吳建東中醫師提到，這是因為古人對於禽的定義與今不同。《說文解字》說禽這個象形字本來就是有頭有腳有尾巴的四腳動物，「倉頡造字之本意謂四足而走者明矣」，是後世轉移假借後才專屬於鳥類，又說「禽者何。鳥獸之總名」，是故獸可稱禽，但禽不可稱獸。

五禽戲主要是透過活動身體、鍛鍊一般人少動到的肌群、關節，同時延展脊椎；來幫助提升血液循環，讓養分供應、老廢物質排出更順暢。

五禽戲是中醫導引、養生術！伸展筋骨、暢通氣血、延壽

但「華佗五禽戲」，對於養生、保健到底有何神奇之處，與太極拳有何不同呢？除了說明五禽戲的由來外，勤練五禽戲20餘年，師承張鏡影、郭廷獻，為80代傳人的吳建東中醫師也提到，五禽戲又屬於中醫導引、養生的一門。

其功用主要是透過活動身體、鍛鍊一般人少動到的肌群、關節，同時延展脊椎；來幫助提升血液循環，讓養分供應、老舊廢物質排出更順暢。若以中醫理論來說，則是應用「血為氣之母，氣為血之帥。」的原理，藉此發揮暢通人體氣血，及疏通十二經脈、奇經八脈的作用。且五禽戲相較於太極拳，有較多前俯、後仰的動作，因此在鍛鍊強度上，相較於太極拳較強。

跟中醫學華佗養生術！「五禽戲」10招這樣做

不光說明「華佗五禽戲」的強身、保健原理，吳建東中醫師也特別列舉出10招華佗五禽戲中的動作，提供給民眾做為日常自我保健參考：

【鹿站遠眺】：立正站好，左腳橫跨一步。兩手上提至肩齊、兩手向胸前合抱，向下沉按至兩股外側。

【熊俯身腰】：兩手向前伸，上身向下前俯，雙臂下垂、兩掌舒指著地。

【白猿獻果】：雙手轉腕內收，兩手背相貼，經由胯襠上提，兩手翻轉向上、兩手直臂向前伸。

【鳥展雙翅】：身體站直、雙手上舉過頭，兩臂向兩邊下降。

【虎鬆肩背】：兩手向胸前內合，掌心轉向上、拔背聳肩。兩手捏指上舉過頭，兩手鬆開、兩掌相對向下沉按。

【猿臂正舉】：兩手上舉過頭，兩手伸直、掌心相對。

【白鶴張胸】：上半身後仰，腰向後彎；兩手放兩肩，頭向後仰。

【虎鬆肩背】：上身站直，低頭看小腹，兩手從後抱頭。

【熊攀足尖】：彎腰向下、兩手抵足尖、兩膝挺直。

【鹿運脊尾】：上身慢慢起來、脊椎逐節上升；頭向後仰，全身向下放鬆。

建議進行五禽戲時，應穿著方便好動的服飾，搭配具有保護力的運動鞋動作為佳。

Tips：

1.想發揮保健功效，應與日常生活結合，持之以恆的鍛鍊。

2.進行過程盡量放鬆、保持心情愉悅，能使氣血循環更順暢。

3.動作柔和圓滿，伸展到能到的角度即可，不急求成，量力而為以免拉傷。

4.建議穿著方便好動的服飾，搭配具有保護力的運動鞋動作為佳。

想練「華佗五禽戲」養生？這4大情況不宜從事

雖然適度進行「華佗五禽戲」對人體健康好處多多！不過，吳建東中醫師也提醒，由於五禽戲有較多前俯、後仰動作等，按摩人體內臟的動作。因此，除了筋骨受傷的朋友，飯後1小時內、懷有身孕者也不宜從事。此外，未成年的青春期少男、少女因為筋骨尚未成長完全也不建議操作。