寒流報到，血壓拉警報！防中風秘訣：起床111+減壓4穴位

冷！冷！冷！冷氣團和寒流接連報到，全台急凍，醫院門診湧現許多高血壓和心血管疾病的患者，甚至耳中風和眼中風的患者人數也增加。中醫師提醒，清晨是一天中最容易血壓突然飆高的時候，建議離開溫暖的被窩時把握「111原則」，給予身體足夠的準備和調適，有助穩定血壓，遠離中風。

氣溫溜滑梯，小心血壓飆高易傷「心」

台南市立醫院中醫部醫師郭祐睿表示，血管有「熱脹冷縮」的特性，當氣溫降低時，一方面會刺激四肢血管收縮，造成血壓升高；另一方面，低溫也會讓人體交感神經系統變得興奮，分泌兒茶酚胺類物質以抵禦寒冷的環境，而兒茶酚胺類物質正好有加快心率及收縮周邊血管的作用，從而也會導致血壓升高。

研究顯示，人們在冬季的平均收縮壓比夏季高12 mmHg，且氣溫從24℃起，氣溫每下降1℃，血壓就會上升0.5 mmHg。血壓升高，心臟負擔就會更大，所以有心血管疾病的人都應該盡量避免室內外溫差過大的刺激，以免造成病情更加嚴重，甚至誘發耳中風、眼中風、腦中風、冠心病、心肌梗塞，甚至導致猝死。

血管有「熱脹冷縮」的特性，當氣溫降低時，一方面會刺激四肢血管收縮，造成血壓升高。

清晨氣溫低，就怕血管調適不及釀中風

臨床發現，「清晨」是一天中最凶險的時段！郭祐睿中醫師表示，晚上睡覺時，人體主要受迷走神經調控，這時候的心率較慢、血壓較低，但清晨的氣溫偏低，人睡醒時又一下子起床太快，交感神經興奮，一旦動脈彈性較差或血管不能根據身體的變化進行適應性調節，往往就會導致血壓突然飆高。

冬天起床時落實「111原則」，讓身體產生準備面臨低溫的準備，有助減少低溫對血壓的衝擊。

若是高血壓患者，起床過快可能造成血壓驟升，而引發腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因造成血管運動障礙，在體位變動過快時容易出現姿勢性低血壓，出現眩暈或暈厥等症狀。

另要特別注意的是，具有三高病史的中老年人，若早晨起床發現聽不清楚、耳鳴或眩暈、失去平衡感等現象，這可能是「耳中風」的狀況；此外，眼睛也可能因為天冷出現視力突然下降，眼底血管阻塞引發「眼中風」。如果民眾出現這兩種症狀，一定要及時就醫，以免造成不可逆性的損傷。

冬天防中風，掌握「清晨起床111」秘訣！

寒流來襲，預防血壓飆高引爆心血管疾病和急性中風，郭祐瑞中醫師建議大家起床時記得「111」原則，也就是剛醒來時，睜開眼在床上躺1分鐘，起來後原地坐1分鐘，接著移到床邊坐等1分鐘再站起來活動。這3分鐘主要是讓自己產生「我要起床了，外面很冷喔！」的心理準備，使大腦的應急機制在面對低溫時不至於措手不及，同時避免血壓突然飆升得太高。

冷天保健心血管，「4水果＋4穴位」也是好助手

除此之外，民眾在冬天也可以適度攝取以下4種水果和按摩頭頸部4個穴位，有助維持血壓穩定和保健血管健康，遠離三高和心血管疾病。

冬天適度攝取香蕉、葡萄和蘋果等高鉀水果，有助維持血壓穩定。

【防高血壓4水果】

1.奇異果：奇異果是含鉀離子高的水果，鉀對人體的鈉具有抑制作用。奇異果也含有豐富的精胺酸，能幫助改善血液循環，防止血栓的形成。

2.香蕉：香蕉含有豐富的鉀，可降低血壓。此外，香蕉也能增強血管壁的彈性，進而防治高血壓病引起的腦出血和中風。

3.蘋果：蘋果中含有大量的鉀，除了降血壓，也可改善血管硬化，有益於冠心病患者及攝鹽過多的高血壓病患者。

4.葡萄：葡萄可以補氣血，強化血管。葡萄皮有擴張血管的作用，對高血壓患者極有好處。

【穩定血壓4穴位】

1.百會穴

穴道位置：頭頂正中央。

按壓方法：往正下方按壓，連續敲打。

按壓頻率：每秒敲1次，連續敲5次。

2.人迎穴

穴道位置：喉結的左右兩側。

按壓方法：用中指輕輕單點按壓，有助改善高血壓。

按壓頻率：每秒按1次，連續按5次。

清晨的氣溫偏低，人睡醒時若因動脈彈性較差或血管不能根據身體的變化進行適應性調節，往往就會導致血壓突然飆高。

3.降壓溝

穴道位置：位於耳廓背面。將耳朵往前翻折，觸摸可感覺從內上方斜向下方行走時有一明顯的點狀凹陷處，即為降壓溝。

按壓方法：摩擦至耳朵發熱為止，有助血壓安定。

按壓頻率：約1分鐘。

4.風池穴

穴道位置：雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與髮際的交接線各有一凹處。

按壓方法：按壓兩穴，可調理氣血和調節血壓。

按壓頻率：每秒按1次，連續按5次。