蘿蔔腿纏身是腿部肌力不夠！懶人馬步操＋泡腳改善～

不敢跑步、運動，就是擔心養大「小腿肌」害蘿蔔腿上身？中醫師表示，事實上，導致下肢浮腫的原因主要與人體水分代謝機能不佳、血液循環差有關。因此，想要一甩蘿蔔腿，除了透過泡腳來提升下肢血液循環外；適度從事能鍛鍊腿部肌力的馬步操，更是另一保養選擇！

改善蘿蔔腿先練肌力！小腿不強壯，血液循環、水分代謝差

不過，為什麼想要改善蘿蔔腿問題，反而要先鍛鍊腿部肌力呢？台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師吳建東表示，民眾在抱怨小腿曲線不完美前，不妨先來討論到底小腿粗和小腿壯有何差別？

吳建東中醫師提到，站在醫師角度來說，相較於缺乏線條感的蘿蔔腿，小腿看來強壯、有肌肉線條，對於健康反到是件好事！事實上，人體下肢、小腿靜脈的壓力較大，相較於其他部位血液循環本就較差。

所以若民眾經常久坐久站，在缺乏活動、肌肉量不足，無法藉由肌肉強而有力的收縮將血液打回全身的情況下，自然更容易加劇水分滯留的可能，使惱人的小腿水腫找上門。因此，想要改善，適度鍛鍊腿部肌力非常重要！

首先找張如上圖這種凳子，或是板凳也行，不要找軟的就好。然後直接坐在上面，就當做你在蹲馬步的感覺，腰部與膝蓋可稍微放鬆；接著隨即站起來，重複上述動作3回，每1回10下。（圖片／吳建東中醫師提供）

提升腿部肌力有秘訣　中醫推改良版「懶人馬步操」

至於，想要提升腿部肌力該怎麼做？吳建東中醫師指出，除了適度抬腳、對空做踩腳踏車動作，學習華人傳統武術常見的「蹲馬步」，也是很好的鍛鍊方式。如果民眾覺得蹲馬步太困難，不妨可以試試看下列改良版的「懶人馬步操」，循序漸進操作，也是很好的自我保健妙招：

【懶人馬步操】

做法：

首先找一張如上圖這種凳子，或是板凳也行，不要找軟的就好。然後直接坐在上面，就當做你在蹲馬步的感覺，腰部與膝蓋可稍微放鬆；接著隨即站起來，重複上述動作3回，每1回10下。

注意事項：

1.上身保持正直，勿彎腰駝背，勿小腹前凸。

2.兩腳略寬於肩。

3.兩腳板保持平衡。

4.兩膝勿超出腳尖過多。

5.腰胯（髖關節）放鬆。

甩蘿蔔腿泡腳也有效　3漢方泡腳方報你知

不光只有蹲馬步，吳建東醫師也分享，想要改善小腿水腫問題，善用簡易的泡腳方，也是有效促進腿部血液循環、祛濕消腫的好選擇。且除了單純的熱水泡腳外，若民眾能在水中加入適量生薑片，或是使用下列3種漢方泡腳方，都值得推薦：

想要改善小腿水腫問題，善用簡易的泡腳方，也是有效促進腿部血液循環、祛濕消腫的好選擇。

【漢方泡腳方】

《祛風濕》

材料：羌活、獨活。

作用：羌活，能祛風散寒，勝濕止痛。獨活，也有祛風濕，止痹痛之效。

《強健骨骼、消水腫》

材料：牛膝、木瓜。

作用：木瓜，有舒筋活絡、除濕和胃之效。牛膝，則有活血通經、補肝腎、強筋骨、利水通的好處。其實，中醫方劑中也有味「木瓜牛膝丸」，就是結合兩者之效，以發揮改善寒濕腳氣、腳弱無力的作用。

《提升下肢循環》

材料：當歸、川芎。

作用：當歸，有補血、活血的效果。而川芎，能活血行氣、祛風止痛。一同做為泡腳藥材，有利促進下肢血液循環、通筋骨。

小叮嚀：足部有傷口不宜使用。另外，有糖尿病足、末稍血液循環不佳的朋友，以及銀髮族在進行時，最好能有親友陪伴，確認水溫、環境安全無虞較有保障。

吳建東中醫師指出，一般建議民眾可適度從刺激中醫認為主水的脾經穴位著手。譬如，下列位於小腿內側的陰陵泉、三陰交2穴，就是很好的保健方式。

促進水分代謝，先從脾經下手　按這2穴位祛濕效果好

此外，泡腳後搭配適度的穴位按摩，對於提升下肢血液循環、水分代謝也很加分！吳建東中醫師指出，一般建議民眾可適度從刺激中醫認為主水的脾經穴位著手。譬如，下列位於小腿內側的陰陵泉、三陰交2穴，就是很好的保健方式。

【穴位按摩】

《陰陵泉穴》

位置：取穴時屈膝到底，小膝內側橫紋端凹陷處即是。

作用：此穴屬脾經，擅於治濕，有溫運中焦、利水消腫之功。

《三陰交穴》

位置：位於內踝尖上方3寸（相當於4指幅併攏寬度），脛骨後緣凹陷處。

作用：此穴屬脾經，可促進血液淋巴循環、改善下肢水腫。三陰交同時也是婦科要穴，適度揉按有利調理月經，還有改善婦科諸疾患、調節荷爾蒙分泌的好處。