冬天常水腫？注意敲擊膽經細節，提升消水腫效果！

（網上圖片）

天天敲膽經卻還是胖嘟嘟？近年來，國人敲膽經蔚為風氣，認為有助消除水腫和瘦腿，然而，有些人納悶：為什麼敲了膽經，水腫情況還是沒有改善？中醫師表示，冬天是水腫的好發季節，倘若天天敲膽經還不見改善，除了不健康的生活習慣之外，也有可能是您敲膽經的方式錯誤啦！

冬天聚餐多、吃重鹹～小心水腫害人胖

冬天的天氣冷，造成身體的代謝循環機能相對變得比較慢，加上冬天胃口好，聚餐的節日又多，無論是冬令進補、耶誕節、元旦、尾牙、農曆過年或結婚喜宴，都容易讓人放下心防，暫時將「控制體重」這件事拋之腦後，一不小心就會攝取過多的鹽分導致水腫，隔天早上起床不是眼睛和雙頰浮腫、手指有腫脹感，就是大腿、臀部及腹部的肉摸起來感覺抛拋的、不夠緊實。

雖然運動可以藉由流汗從毛細孔排出多餘水分，幫助消除水腫，但是，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，即使平常有定期在運動的人，在冬天也可能因為天冷或下雨造成運動不足，連帶使長期累積下來的身體肌力大幅下降，出現容易水腫的煩惱。

敲膽經消水腫，有些秘訣要注意

冬天聚會多，無論老少，每個女生都希望美美地亮相，偏偏水腫三天兩頭來找砸，該怎麼辦呢？「敲膽經」是近幾年相當流行的方法！在中醫觀點中，水腫是經絡氣血不通所導致，針對人體穴位和膽經進行有效的刺激，可以改善臟腑功能，調節內分泌失調，加速淋巴回流，促進新陳代謝，充分調動人體的平衡功能，不僅能從根本改善肥胖者的身體狀況，也能達到消除水腫、瘦身纖體和強身健體的效果。

穴位示意圖。

然而，同樣是敲膽經，若疏忽了一些小「眉角」，消水腫的效果可是會打折扣的喔！究竟，正確的敲膽經秘訣是什麼？周宗翰中醫師說明如下：

1.一般模式

先從屁股的「環跳穴」（人站立時，左右屁股側面正中央，最凹的部位）開始敲。臀部筋膜可以幫助大腿做外轉的動作，但也是身體常見緊繃的位置，其中梨狀肌緊繃更會導致坐骨神經受到壓迫，不僅容易出現麻痛感，下肢也會因為氣血循環不佳而導致水腫。而敲擊屁股上的「環跳穴」，可以放鬆梨狀肌，進而改善下肢水腫，在視覺上看起來比較苗條。

鎖定好「環跳穴」後，順沿著大腿和小腿外側的膽經循行方向，由上而下輕輕敲打即可。而敲打大腿外側（西醫稱做髂脛束）時，可以加強按摩「風市穴」（站立時，手臂自然垂於身體兩側，中指的末端所指之處），這是外側大腿容易產生筋結的地方，鬆開此處的筋結，有助改善下肢水分的分布，促進下肢淋巴的回流，消除水腫。

穴位示意圖。

2.加強模式

如果腰上有贅肉，先敲打腰部兩邊的「帶脈穴」，帶脈也是膽經一個很重要的穴位。敲「帶脈穴」很簡單，只要平躺著，手握空拳，按壓打腰部最細的那個點，力道由輕到重，以舒服為宜即可。

接著，沿著左右大腿外側褲邊區域，由上至下敲擊到小腿；最後，再沿著肝經巡行的大腿內側，由下而上敲擊，能幫助人體淋巴回流，更有效地消除水腫。而在敲擊肝經時，可以加強「曲泉」、「陰包」、「足五里」、「陰廉」等穴道。

部分日常飲水以赤小豆和黑豆混合燜泡的水取代，既能補腎，也能增強消水腫的效果。

敲完膽經和肝經，喝杯溫開水助代謝！

周宗翰中醫師補充，每天敲擊的次數並沒有限制，只要符合「膽經下，肝經上」的循行方向即可。只是，敲完膽經和肝經後，別忘了準備一杯溫開水慢慢地喝，可以幫助體內的新陳代謝。

泡杯「雙豆水」來喝，消除水腫更給力！

除此之外，要擺脫冬天水腫的煩惱，良好的生活作息也很重要！首先要有充足的睡眠，熬夜會令身體的新陳代謝與血液循環變差，導致冬天水腫問題加劇；飲食方面要清淡、少重鹹，多吃補腎與利水食物；養成多喝水的習慣，且部分日常飲水以赤小豆和黑豆混合燜泡的水取代，既能補腎，也能增強消水腫的效果。

【消水腫茶飲／雙豆水】

適用對象：一般體質。

材料：赤小豆、黑豆，各10公克。

作法：將赤小豆和黑豆洗淨後，放入保溫杯，加入500毫升熱水，蓋上蓋子燜20分鐘後即可飲用。

說明：赤小豆能促進血液循環、幫助排除體內多餘的水分，是非常好的消水腫聖品。黑豆則是補腎氣的食療材料，有助提升身體機能，適合腎虛水腫型的人。兩種豆子一起搭配，可以發揮「1+1＞2」的保健效果，但需注意的是，燜悶時，不可以煮破豆子表面種皮，且只喝豆子水，不吃豆子，以免腸胃脹氣。