明星們都是靠5個動作來瘦掉~在家就能做,每天3分鐘,1星期瘦3公斤


想要讓自己的身型變得更好看嗎?一直坐好身材不會來啊!這還是要靠SIS們自己的努力啊!但有些瘦身動作的作用又不大,實在是十分打擊做運動的動力啊~所以今天小編要為大家介紹5個超強超有效的瘦身動作!每天只需要10分鐘,就能瘦下來了!

1. 深蹲

這個動作能幫助腿部及臀部肌肉力量的訓練,能加強腿部及臀部肌肉~蹲下去的時候,下背保持繃緊打直,胸口朝前,兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向,記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。

 

2. 開合跳

這組動作可燃燒全身脂肪,技巧是在跳躍同時要緊縮腹部,著地時可強化背部肌肉,舉手時則可鍛鍊到肩膀肌肉,這組動作需做10次。

3. 仰臥蹬車

腹部鍛煉的主要動作,平躺著,然後慢慢抬起雙腿至呈現45度。需做3組,每組10次。這動作可瘦腿,也能減小腹。

 

4. 仰臥剪刀腿

這個動作主要鍛煉腹部,左右腿一上下交叉擺動,不要碰到地面。

 

5. 側向箭步蹲

側向箭步蹲主要鍛煉腿和臀,將重心向左側或右側移動,並且彎曲重心置放腳之膝蓋。

想要瘦身,只要這5個動作就可以了!

 

 

photo: weheartit

 明星們都是靠5個動作來瘦掉~在家就能做,每天3分鐘,1星期瘦3公斤