老是坐立難安？巧做3穴位自我按摩，bye bye坐骨神經痛！

反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀部，恐是久坐、姿勢不良，壓迫梨狀肌導致坐骨神經痛上身惹禍！中醫師表示，想要一甩疼痛不適，除了積極動起來，每小時起身活動筋骨外；把握零碎時間善用中醫穴位按摩，來促進下肢筋絡循環，就是不錯的預防、保健選擇！

反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀部，恐是久坐、姿勢不良，壓迫梨狀肌，導至坐骨神經痛上身惹禍！

別以為年紀大才會發生！坐骨神經痛愛找青壯年

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳修安表示，坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，好發於25～45歲的青壯年人。臨床上導致其形成原因有很多，包括脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛等，都可能會讓患者出現腰部痠麻、疼痛等不適。嚴重者，疼痛感甚至可能延伸至臀部及大腿後側，常讓患者坐立難安，沒有一刻舒服。

預防坐骨神經痛有訣竅！中醫推3穴位按摩法效果好

究竟想要預防坐骨神經痛上身該怎麼做？吳修安中醫師表示，除了平時養成良好的坐姿，盡量避免翹二郎腿、駝背外，民眾不妨試著善用網球等小工具，配合人體穴位加以按摩、舒緩，就是很好的居家自我保健良方。

（圖片／吳修安中醫師提供）

【穴位1／天宗穴】

坐骨神經大多是一個廣大的範圍，因此只要適度按摩天宗穴位的相對位置，都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力以及坐骨神經痛的發生機率。

做法：用網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置，每一側的按摩時間大約是30秒，一天可以做5～10次的自我按摩。

（圖片／吳修安中醫師提供）

【穴位2／環跳穴】

環跳穴位大略於臀大肌中央，經常久坐臀部痠痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置。

做法：正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上。不過，由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴；每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

（圖片／吳修安中醫師提供）

【穴位3／風市穴】

第3個穴道是風市穴位置很簡單找，站立垂手時，中指尖所指處就是該穴。

做法：風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15～30次。