預防急性椎間盤突出！快學這2招！

椎間盤突出是一惱人疾病，運動時千萬要小心。高雄有1位20多歲的陳姓上班族，因想練出人魚線，就自己在家練健身器材，結果一個起身時竟引起腰部劇痛，坐比站更痛，嚇得他趕緊就醫，最後確診為急性椎間盤突出。

椎間盤突出是一惱人疾病，常因運動不當引起下背疼痛。

收治個案的活力得中山脊椎外科醫院物理治療師許芳毓指出，椎間盤突出是因椎間盤長期承受重力，產生退化及椎間盤軟骨含水量的減少，造成彈性及緩衝能力隨之減弱，導致椎間盤髓核由纖維環向外穿出，造成神經壓迫的情形。

運動不當　小心急性椎間盤突出

一般而言，年輕人的椎間盤飽含的水分較豐富，容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。

臨床也常常發現，習慣上健身房運動者，在上、下運動器材時，因過於操之過急，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是好發族群。

伸展復健　背肌強化遠離下背痛

物理治療師許芳毓強調，以這位上班族來說，事發時他坐也不是、站也不是，換個姿勢更痛，造成生活上的極大不便。還好經過熱敷、電療及腰椎牽引等物理治療2到3個療程後，總算逐漸緩解劇烈腰痛。

許芳毓物理治療師同時提供2招復健，避免意外急性椎間盤突出，在做這2招在變換姿勢時，謹記：均應注意採緩和漸進方式進行。

(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第1招【背肌強化運動】：練習這個動作可達到訓練背肌、穩固腰椎肌肉的效果。

動作：面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10至15次。每天1回合。

(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第2招【背肌放鬆運動】：練習這個動作可達放鬆背肌的效果。

動作：平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆，重複10至15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。

【貼心小叮嚀】：

建議急性椎間盤突出的好發族群，應注意以下4要點。

1.搬重物時應蹲下再搬起，避免彎腰搬重物。

2.搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。

3.習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠，讓腰椎有支撐。

4.喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前並應有全身性的暖身運動約10至15分。