葉酸、魚油、益生菌　懷孕媽咪一定要吃嗎？

「妳懷孕的時候，都吃哪些營養品啊？」許多媽咪懷孕以後，特別注重營養的補充，三不五時就會和姊妹淘交換資訊，就怕虧待了肚子裡的寶貝！而葉酸、魚油、益生菌可說是討論度最高的三種營養品。究竟，這些營養素有什麼好處？每個孕媽咪都需要吃嗎？

事實上，葉酸、魚油、益生菌都可以從天然飲食中攝取，孕媽咪在補充保健食品之前，別忘了先做到營養均衡，若還有額外的補充需求，再選擇適合的營養品，對健康才有加分效果！

以下由台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮，針對上述三種營養品的功能進行分析，幫助媽咪聰明挑選營養品，保持孕期的健康與活力！

許多孕媽咪都有攝取保健食品的習慣，但必須正確選擇、適量補充，才能真正吃出健康。

【葉酸】

功用／如果媽咪的葉酸攝取不足，無法供給養胎所需，容易增加胎盤自動剝落、自發性流產、早產、胎兒先天缺陷（包含脊柱裂、神經管缺陷等）、罹患巨母紅血球貧血、出生後體重過輕、夭折的風險。

另外，懷孕期間缺乏葉酸，孕媽咪容易出現貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、呼吸急促等症狀。相反地，葉酸攝取充足，除了有助於降低上述風險，也能幫助減少孕媽咪心臟病、中風、大腸癌等慢性疾病的機會。

葉酸是維生素的一種，存在於綠葉蔬菜、肉類、牛奶、乳酪等飲食中。

食物來源／葉酸是維生素的一種，存在於牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、肝臟、糙米、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、牛奶、乳酪、鮪魚、鮭魚等飲食中。

建議／趙順榮藥師建議，孕媽咪在懷孕前一個月至懷孕後第四個月之間，需要特別注意葉酸的攝取量是否充足，以確保胎兒與母體的健康。

魚油中的DHA有助於胎兒的腦部與眼睛健康。

【魚油】

功用／魚油富含Omega-3脂肪酸，其中的成分以DHA、EPA為主，對人體有許多健康好處。對胎兒來說，DHA可以促進寶寶的腦神經發育、保護視網膜。

趙順榮藥師表示，近期的醫學研究指出，Omega-3會在胎兒三個月時，透過血液運輸送達胎盤；六個月時進入胎兒肝臟；九個月時傳送至胎兒眼部，維護視力健康。

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，適量食用安全的鮭魚有益健康。

除了有益於寶寶的腦部與眼睛發展，魚油也可以幫助維護孕媽咪的記憶力，並且保護視力。有些媽咪懷孕三個月之後，容易出現記憶力減退、眼睛痠澀、眼睛乾燥的現象。

除了諮詢眼科醫師，趙順榮藥師表示，適度補充魚油也可以保護視網膜、黃斑部、舒緩眼睛乾燥。此外，Omega-3脂肪酸還有助於控制血壓、血脂、膽固醇，具有保護心血管健康的功效。

食物來源／ 鯖魚、鮪魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等。

鯖魚富含Omega-3脂肪酸，有助於保護心血管。

建議／

趙順榮藥師建議，選擇魚油補充品時，可挑選10公分以下小型魚作為原料的產品，降低大型魚類重金屬殘留的疑慮，並注意產品是否通過安全檢驗。另外，魚油產品最好添加足量的維生素E，維持魚油的穩定性。

想要補充Omega-3脂肪酸，除了選擇魚類萃取而成的魚油，也可以透過藻類獲得。事實上，魚類本身不含DHA、EPA，而是吃了含有這兩種營養素的藻類之後，體內才含有DHA與EPA。因此，藻類也可以作為Omega-3脂肪酸的來源，尤其適合素食者使用。

每天補充500毫克的Omega-3即有保健作用，不建議長期服用高劑量，否則可能延長凝血時間。

那麼，每天應該攝取多少Omega-3才健康呢？趙順榮藥師建議，每天補充500毫克的Omega-3即有保健作用，不建議長期服用高劑量的Omega-3，否則可能延長凝血時間。

因此，趙順榮藥師提醒，孕媽咪在生產前一個月應停止攝取魚油或其他Omega-3的保健食品，以免生產時不易控制出血量。另外，正在服用抗凝血劑（比如：阿斯匹靈），或是凝血功能不全者，食用魚油前應先諮詢醫師。

適量補充益生菌有助於預防私密處感染、便祕等孕媽咪常見問題。

【益生菌】

功用／

受到體內荷爾蒙變化的影響，孕媽咪在懷孕期間，陰道、泌尿道內的酸鹼值，以及正常的菌叢生態也會跟著改變，此時私密處變得較脆弱，容易發生陰道炎，出現內、外陰部搔癢、不正常白帶的現象，尤其在免疫力降低時，更容易出現陰道感染。

趙順榮藥師建議，孕媽咪可以適度補充益生菌的營養品，有助於維護陰道的環境健康，使私密處的pH值維持在3.8~4.2的弱酸性環境，提升防護能力。此外，孕媽咪也常有便祕的困擾，除了攝取足量的蔬果、水分之外，適量的益生菌也有助於改善腸胃蠕動、舒緩便祕。

食物來源／優格、優酪乳、味噌等，另需搭配充足的蔬果，其中的膳食纖維有助於維持益生菌在腸道的生長，幫助好菌發揮效果。

補充益生菌之外，別忘了也要兼顧均衡飲食、正常作息，才能

建議／

每種益生菌的功能不盡相同，若是為了預防私密處感染，記得挑選具有相關功效的菌種，比如：嗜乳酸桿菌（Lactobacillus acidophilus）就能幫助抑制陰道黴菌的生長。若是為了腸道保健，比菲德氏菌（Bifidobacterium species）、凱氏乳酸菌（Lactobacillus casei）都有助於腸道菌叢的正常化。

趙順榮藥師提醒，選對菌種之外，孕媽咪還可以注意產品是否有相關研究，確認其菌株可以定殖在相關器官上，發揮保護效果。

補充益生菌之外，平日也要均衡飲食、攝取充足的膳食纖維，才能維持腸道良好菌叢生態。

值得注意的是，平日均衡飲食、補充膳食纖維就能幫助增加腸道好菌、維持良好菌叢生態，再搭配正常作息，就有助於預防私密處感染。因此，孕媽咪別忘了也要調整生活型態，不能把益生菌當成萬靈丹，才能真正吃出健康！

攝取保健食品之前應諮詢專業人士，挑選適合自己的產品，同時保持天然飲食的均衡，不可只依賴保健食品補充營養。

保健食品適量吃　諮詢專家保健康

市面上的保健食品、孕期營養品琳瑯滿目，過度使用或不當服用反而增加身體負擔。因此，孕媽咪在補充營養品之前，記得多方諮詢醫師、藥師、營養師等專業人士，確認補充的必要性與注意事項。

孕媽咪萬萬不可有「什麼都好，什麼都吃」的觀念，以免多種保健食品之間產生交互作用，或是單一營養素過量攝取，反而不利於媽咪與寶寶的健康！