減重停滯該怎麼突破？減重名醫：「4多」助燃脂

減重最怕碰到停滯期，醫師指出，人體有自然保護機制，體重暴升暴跌到一定程度，就會停止變胖或變瘦，減重者平均6到9個月會遇到停滯期，要突破除了少吃外，須加上重量訓練和跑步等有氧運動，有助燃燒脂肪。

臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出，減重停滯期是減重者最大的困擾，當面對體重瘦不下去時，就常會自亂陣腳，囫圇吞一大堆減肥藥物，或是使用「苦肉計」強迫自己禁食，讓身體再度亮起紅燈警訊。

減重停滯　應調整飲食運動

一般來說，減重停滯期可能1個星期到1個月，皆屬正常範圍。這段期間，每個人大約可減掉體重10%，但如果超過2個月，建議就應去檢視本身減重計畫，或許該調整飲食或運動。

減重停滯期至少2周，多喝水、泡熱水澡，配合舉啞鈴、仰臥起坐等運動增加肌肉量，拉高基礎代謝率，就能度過停滯期，讓體重繼續降。謹記勿自行服用非法減肥藥，可能有傷身後果，應該尋求專業的醫師或營養師協助。

要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。

體脂自然下降　運動是王道

劉伯恩醫師強調，要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為人體有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降；建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。

基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣， 便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。

增加代謝率　4多對抗肥胖

1.多運動：如果每天運動30分鐘，減重效果開始停滯不前，這時候就該增加運動時間；可每天舉啞鈴或仰臥起坐等重量訓練5~10分鐘，增加肌肉量、基礎代謝率。

2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進淋巴及血液循環，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩；或在洗完澡後擦乳液時，利用乳液來按摩。

3.多蔬果：減少攝取澱粉類食物，如米飯、麵食等，增加攝取優質蛋白質，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，並搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大番茄等，提供身體需要的營養素，加強身體新陳代謝。

4.多喝水：每天至少喝2500cc.c.的白開水，並洗熱水澡增加熱量消耗。或是可以選擇喝點檸檬水，維持體內的鹼性環境，以加強身體代謝，但是不建議喝含有糖分的冰品飲料。