懶著不動不會瘦啊~努力多在家做瘦腿運動,跟著做~美腿就來了!


SIS們若自問不是天生吃不胖,那就該努力一定做運動變瘦啊~下面的簡單動作,只要努力做,1星期,雙腿就能變得更有線條了!

常坐著會很容易變胖呢!一定要多動動~

1.立起膝蓋,挺直腰背,拉展背部肌肉。

 

 

2. 抬起一條腿放在椅上,盡量伸直膝蓋,保持這樣的姿勢30秒,挺直腰背,同時拉伸小腿肚的肌肉,兩腿交替。

 

 

 

 

3. 把雙手抱在腦後,敞開胸腔,保持住這樣的動作30秒鐘。通過拉伸背部肌肉,同時鍛煉腹部肌肉,加速燃燒脂肪,提高腹部周圍的脂肪燃燒效率。

 

 

 

拉筋後,換另一組動作。

1.背部和手同時靠在地上,使用腹部的肌肉力量,讓併攏的雙腿抬起來。這時候,用雙手支撐著背部和上半身。

 

 

2.膝蓋在可移動範圍下盡量伸直,交叉左腿和右腿,保持住雙腿懸在半空的姿勢,慢慢地,自然地進行呼吸。

 

 

3.通過慢慢移動腿部的動作,讓右腿在上,交叉左右兩腿。

 

 

按自己的能力,盡量做吧!

想要美麗的雙腿就要努力了!

photo: pinterest

 


 懶著不動不會瘦啊~努力多在家做瘦腿運動,跟著做~美腿就來了!