如何預防泌尿道感染？這種營養素幫到你！

「妳又泌尿道感染了！？平時要記得多吃蔓越莓啦！」天氣潮濕又悶熱，女性好發泌尿道感染，而且只要一發作，身邊的親朋好友就不斷叮嚀多喝蔓越莓汁。然而，蔓越莓真的有保護泌尿道的作用？其他食物都無法取代？

蔓越莓保健泌尿道　原花青素是關鍵成分

大千綜合醫院營養師周寧表示，統計發現膀胱炎和尿道炎的下泌尿道感染，多由單一病原菌所造成，其中又以大腸桿菌（Escherichia coli）最為常見，而蔓越莓中的原花青素（proanthocyanidins），主要作用就是預防大腸桿菌附著於膀胱壁上。此外，蔓越莓的酸能酸化尿液，促使泌尿道維持在弱酸性環境之下，進而抑制細菌的生長、減少壞菌孳生。

非蔓越莓特有！葡萄籽的原花青素含量更高

對抗大腸桿菌的關鍵成分——原青花素，可不只存在蔓越莓中。原花青素廣泛存在於自然界的植物中，包括：葡萄籽、藍莓和松樹皮都含有原花青素的成分，其中葡萄籽的原花青素含量更是所有植物之冠。

然而，一般人不會單純只吃葡萄籽，相關的萃取物產品又不多見，比起取得便利又相對便宜的蔓越莓汁或蔓越莓相關製品，討論度自然較低。

良好的生活和衛生習慣，才是遠離泌尿道感染的根本之道。

有吃有保佑？注意原花青素劑量和添加糖

即使如此，吃蔓越莓保健泌尿道感染也是有技巧的。周寧營養師表示，根據文獻報導，蔓越莓相關產品每日劑量需含至少36毫克的原花青素，方能有效預防泌尿道感染的復發。

另外，由於新鮮蔓越莓的味道酸澀、不易入口，巿面的蔓越莓製品（例如：蔓越莓汁、蔓越莓乾）多會加入砂糖調味，選購時宜留意食物成分表內有無添加砂糖、濃縮果汁或蔗糖等額外糖分，以避免攝取過多糖分。

預防泌尿道感染　衛生保健比蔓越莓更重要

雖然蔓越莓對大腸桿菌引發的泌尿道感染有預防和保健之效，但可能造成泌尿道發炎的細菌不只有大腸桿菌一種，因此良好的生活和衛生習慣，才是遠離泌尿道感染的根本之道。

良好的習慣，包括：多喝水、不憋尿、良好的排便習慣；排尿及排便後應從陰道口擦至肛門，以避免細菌傳播，並保持陰部衛生；性交後應多喝水，增加排尿；檢查子宮避孕套是否合用，或使用其他避孕方式；避免穿過緊的衣服或束褲，應多穿棉質內褲，不但舒適，又比尼龍材質通風。