上班族下午超眼瞓！學會3招輕運動，提神效果勝咖啡！

坐在電腦前方，精神逐漸渙散，眼皮越來越重……下午兩點半開始，辦公室就不斷上演「點頭show」，許多上班族感到昏昏欲睡、精神不濟，工作效率大打折扣。專家建議，不如利用10至15分鐘，讓自己動一動，不但能幫大腦補氧、重振精神，也有健身消脂的效果。

久坐缺氧好想睡～「椅」靠運動精神好

下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病，不少人擔心打瞌睡被老闆發現，祭出各種提神方法，包括：嚼食口香糖、聽節奏性強的音樂、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉，甚至還有人採取預防性手段，透過中餐飲食內容的調整，控制鹽分和蛋白質攝取量，以減少「食物性昏迷」的情況。

然而，上述方法都難以對抗因久坐、氣血循環不良所導致的缺氧性疲勞，想要恢復精神，還是起身動一動吧！以下由專業健身教練賴沛恩Hank示範3個適合下午茶時間鍛鍊的輕運動，只要一把不滑動的四腳椅，簡單動一動，既能舒緩緊繃的肌肉、幫身體補氧、快速提振精神，更有健身塑身的效果，一舉多得。

【起立坐下】：

作用：訓練臀部與腿部的肌肉，可以讓久坐的肌肉回復力量，並促進血液循環。

動作：將身體坐於椅子的前緣，雙腳與地板成90度，身體與大腿成90度，雙手放於胸前避免用手支撐。軀幹向前彎曲，將重心往腳跟移動，利用臀部用力將身體推起來站立，再回到椅子上重複動作。每組做10次，進行3組的訓練。

起立坐下。（圖片提供／賴沛恩健身教練）

【高姿俯臥撐】：

作用：訓練胸部與背部肌肉，增加上肢身體的活動。

動作：雙手支撐在椅墊上，身體與腿成一直線，保持核心、肩胛穩定，同時啟動臀部與大腿出力。下沉雙手成90度，保持身體的穩定不可以彎曲，再回復到原位置。每組進行10至15次，進行3組的訓練。

高姿俯臥撐。（圖片提供／賴沛恩健身教練）

【核心訓練】：

作用：訓練核心肌群可以保持身體的穩定，也能負擔更高強度的運動。

動作：準備一張不會滑動的椅子（或是平台），雙手支撐於椅墊子上，保持雙手打直、軀幹與腿部延伸一直線，將膝往上抬起與臀部成90度，停留5秒，接著換腳進行。左右腳重複4次為一組，進行3組的訓練。

核心訓練。（圖片提供／賴沛恩健身教練）