相信隨著醫療知識的傳播,對於「自律神經失調」多數人都有一定的認識,並將其歸咎為身心症的一員!但專家提醒,其實除了壓力、情緒問題外;因姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題,也是導致其發生的成因之一。若置之不理,不但會影響外觀,對於人體健康更是一大危害!

 

「自律神經失調」是什麼?專家解釋給您聽!

但究竟什麼是「自律神經失調」呢?美國脊骨神經醫學博士(Doctor of Chiropractic)張軒彬表示,在討論何謂自律神經失調前,不妨先來了解自律神經在人體扮演的角色。事實上,自律神經(Automatic Nervous System,ANS) 指的是無需經人體大腦思考、意念,就會自主活動的神經組織,譬如,控制心跳、血壓,內臟功能以及體溫、內分泌系統恆定等。

此外,根據負責工作的不同,自律神經又可分為交感及副交感神經兩種。其中,交感神經主要是在人體在受到壓力狀況時,會導致冒汗、心跳加速、呼吸急促、腎上腺素分泌...等生理反應來因應壓力與緊急狀況;而副交感神經則是在人體放鬆時,負責腸胃正常蠕動、唾液、膽汁分泌、平穩的心跳與呼吸等。在正常情況下,二者間會相互抑制、保持一定平衡,以維持人體機能的正常運作。 一旦兩者無法相互調解、運行出現異常,就是所謂的「自律神經失調」。進而引發人體全身器官和肌肉的不適產生,使患者飽受身體虛弱、頭暈、頭痛,乃至腸胃不適、腹瀉、心悸、胸悶、失眠等症狀糾纏。

 

「自律神經失調」不只是身心症 姿勢不良更是誘發關鍵

除了說明何謂「自律神經失調」外,張軒彬博士也提到,可值得注意的是,每當談到自律神經失調時,多數人往往會將其視為精神官能症中的一種。認為導致其發生的主因多與患者接受過多的壓力、身心靈無法承受有關。所以,許多患者會被轉介至身心科以藥物、紓壓、精神層面的調理、改善。


因此,當人體長時間久坐、緊盯螢幕、當低頭族又未適度留意自身的坐姿;長期處於不當的姿勢下,便容易使脊椎關節出現變形,進而壓迫到位於脊椎周邊的神經組織、干擾神經平衡。

不過,其強調以脊骨神經醫學角度來看,因姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題,更是誘發「自律神經失調」的關鍵因素之一。張軒彬博士指出,事實上,人體的脊椎不但有支撐頭顱、四肢的作用,同時頸椎更是身體最大副交感神經——迷走神經(vagus nerve)從腦部向下支配胸腔與腹腔的臟器的關鍵途徑。胸、腰椎周邊有交感神經鏈(sympathetic chain),骨盆薦椎內也有許多副交感神經的神經纖維。

因此,當人體長時間久坐、緊盯螢幕、當低頭族又未適度留意自身的坐姿;長期處於不當的姿勢下,便容易使脊椎關節出現變形,進而壓迫到位於脊椎周邊的神經組織、干擾神經平衡。影響支配肢體的神經可能會引發肢體痠、麻、痛的症狀;而支配臟器的神經受到干擾,所支配的臟器功能就會受到影響。患者明明知道身體不對勁,卻也檢查不出器官的毛病的狀況。

此外,2004年刊登於《美國老年病醫學會學報》(Journal of the American Geriatrics Society)的研究也發現,在分析老年人頭部、肩膀相對應位置後,頭頸、肩膀偏移較多者,其未來罹患疾病、失能,以及死亡率較體態佳者高出許多。

最新2017年三月發表於行為《治療與實驗精神病學期刊》(Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) 最新的一篇研究發現,單單維持頭與肩頸良好的直立姿勢,對於輕度至中度的憂鬱症患者,就有減輕憂鬱症狀的效果。為了去除「運動」本身對憂鬱症受試者的正面影響,該研究以貼紮方式來協助保持良好的姿勢。這些研究都說明了良好的體態,影響的不是只有肌肉骨骼系統,對身體其他生理或甚至心理都會有正面的影響。

 


人體保持輕鬆的站立姿勢,然後側身面對鏡子。若發現自身站立時,耳垂與肩膀位置不再同一條直線上,則代表頭頸已有前傾的疑慮。(圖片/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

 

姿勢不良害「自律神經失調」 3招輕鬆自我檢視不求人

有鑒於此,張軒彬博士特別提醒大家,若民眾發現自己長期飽受頭暈、頭痛、腸胃不適、腹瀉;或是,心悸、胸悶、失眠等症狀困擾。且經就醫檢查,針對相關器官進行器質性檢測後找無異狀者,不妨透過下列3招自我檢測有無姿勢不良、體態不佳的問題,來鑑別以上症狀是否為頸椎問題壓迫神經,導致「自律神經失調」釀禍:

【第1招/頭肩貼牆檢視】:

找一面乾淨、地板無擺放物品的牆面,將身體背對牆面往後貼緊。若頭部、肩膀無法貼緊牆面,就需慎防有駝背、頸椎錯位等體態不佳問題。

 

【第2招/耳垂與肩膀是否位於同一條直線上】:

操作方法為,人體保持輕鬆的站立姿勢,然後側身面對鏡子(或請旁人從側面觀察)。若發現自身站立時,耳垂與肩膀位置不再同一條直線(垂直)上,則代表頭頸已有前傾的疑慮。

 

【第3招/下巴歪斜與否】:

若發現自身有咬合不正、張合偏一邊、咬合過程中發出喀喀聲時,就需慎防有下巴歪斜的問題。而造成下巴歪斜的關鍵,除了與齒列排序不佳、正執行假牙矯正有關外;頭顱骨、頸椎第一節的錯位也是導致其發生的因素之一。

 

矯正不當體態!脊骨神經醫學博士自我保健招

除了教導大家如何檢視外,張軒彬博士也特別傳授四招,有助改善頸椎過度前傾、腰椎與骨盆失調的運動及口訣,提供給大家作為日常保健參考,若有問題宜由專業評估指導。


(圖片/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

【收下巴運動】:

頭部背部貼牆,將下巴往內收,同時感覺頭頂向上拉,眼睛看下方。

次數:動作持續10秒鐘,每回10~15下。


(圖片/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

【肩胛穩定運動】:

雙肘夾於身體兩側,肩胛骨夾緊(可想像肩胛骨中間有顆球)。瑜珈彈力帶取適當長度,置於約腰部高度,收小腹,手臂拉撐彈力帶。

次數:動作持續10秒鐘,每回10~15下。



(圖片/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

【骨盆/腰椎活動】:

坐於瑜珈球上,將手肘平舉,並將兩邊肩胛骨夾起挺胸。以骨盆控制瑜珈球滾動,可順時鐘、逆時鐘、八字形的活動。

次數:每個方位進行2~5分鐘。



(圖片/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

【頸胸腰伸展運動】:

可仰躺於瑜珈球上,將脊椎往後伸展後放鬆仰於球上30秒至1分鐘。

除了運動還有甚麼免吃藥的方法調理自律神經失調?張軒彬博士表示,國外以脊椎矯正方式治療自律神經失調是極為專業的。與一般的民俗療法或正骨不同,此一治療主要是由在國外受過7~8年的高等教育的脊骨神經醫師(Doctor of Chiropractic)來進行。民眾若有興趣更了解這門專業,可上「台灣凱羅健康協會TCDS」官網或臉書查詢。


 姿勢不良誘發神經失調!3招檢測+4招自我保健!

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