甩掉泡芙腰間肉～巧做晾衣繩運動，打造小蠻腰！

明明四肢纖細，可是，鬆散的腰腹贅肉卻讓你曲線大打折扣？尤其是，上班需長時間久坐的OL，腹部肥胖問題更是明顯。韓國知名健身教練表示，想要打造曼妙性感的「水蛇腰」，除了少吃多動外，適度於閒暇之餘進行「晾衣繩運動」，對於雕塑腰部曲線，也有一定的助益！

腰間肉四溢？長時間久坐、缺乏運動是關鍵

根據2016年一項針對亞太區國家共5500人進行「都會上班族健康大調查」發現，台灣有高達83%台灣上班族每天平均久坐超過6小時；且73％的上班族每週僅運動1次，或甚至根本沒運動。在長期久坐少動的情況下，更會使人體代謝速率迅速下降，加劇腰腹部脂肪囤積，使惱人的「水泡」找上門、肥肉四溢。

打造完美腰線！達人推晾衣繩運動

有「IG最強瘦身女王」稱號、人稱「Miss金」的韓國知名健身教練金皗原，在其著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》一書中提到，想要讓腰部線條更緊實，除了積極動起來、盡量擺脫不當久坐習慣外，撥出少許時間，做下列這招「晾衣繩運動」鍛鍊身體脅側肌肉力量，就是十分簡便的居家瘦身動作：

★晾衣繩運動

操作次數：每組10次，3組為一個循環。

作法：

站姿，雙腳張開與肩同寬，雙手往兩側伸直。（圖片／采實文化提供）

1.站姿，雙腳張開與肩同寬，雙手往兩側伸直。

下半身固定不動，將上半身往右推，進行時手臂不可晃動，想像自己是被掛在晾衣繩上，或是有人在兩側拉扯你的手臂。（圖片／采實文化提供）

2.下半身固定不動，將上半身往右推，進行時手臂不可晃動，想像自己是被掛在晾衣繩上，或是有人在兩側拉扯你的手臂。

維持動作1的姿勢，換往左側推。左右來回算1次。（圖片／采實文化提供）

3.維持動作1的姿勢，換往左側推。左右來回算1次，完成10次後休息10～30秒，接著再做2組。

【小提醒】：

提醒民眾在做動作前，一定要先充分熱身。尤其是，過去很少做伸展運動者，更不要勉強，而應一步一步慢慢來，依個人狀態適度出力即可。