久坐屁股變到扁？1招教你練出蜜桃臀！

為什麼別人擁有翹蜜臀，而自己卻只能是扁屁股？根據美國物理治療師觀察，上班族如果一整天坐在辦公桌前，將會使臀部變扁、鬆弛又下垂。尤其，長時間坐著，臀部肌肉無法運動，強度會影響骨盆的旋轉及骨盆的穩定性，甚至影響全身例如疼痛。

久坐影響臀部肌肉弱化　恐全身遭殃　

美國物理治療師的吉奧丹諾（Dan Giordano）警告表示，沒有任何周末鍛煉可以抵消5天坐著不活動。經過5年的辦公室工作，可能會導致臀部的肌肉開始耗弱，這一切歸結為兩件事：缺乏血流和大多數人坐著不動的方式。更糟的是，臀肌（臀大肌）一旦不活動，臀肌的強度會影響骨盆穩定性、骨盆旋轉和核心肌群，甚至是人體的脊椎與全身。

90％的人長時間坐著的方式，骨盆會向前旋轉，施加壓力在脊椎上。因為一次坐幾個小時，不會激活臀部，將導致臀部肌肉失去強度，甚至變得鬆弛和下垂，長時間還可能造成肌肉萎縮。

當長時間坐在辦公桌前很長一段時間，血流量也不會移動，可能會影響你的肌肉，長時間維持靜止坐姿，文風不動的雙腿，更可能出現血流下降、導致血管僵硬。

【解決久坐臀肌下滑】

1.起身走路30秒

吉奧丹諾建議，你需要起身和走動，如果只有30秒也很好，保持血液流動和保持肌肉盡可能活躍，是非常重要的。每半小時起身，如果可能的話，走走15分鐘，能夠走動30分鐘就更好了。

2.站著工作

如果有任何可以站立的辦公桌，在瑞典的斯堪地那維亞，此為被聯合國列為世界上最快樂的地區-，有90％的上班族都是站著辦公。研究表明，站起來的行為提高生產力，並且大大降低肥胖，心臟病和第二型糖尿病的發病率。

3.使用按摩滾輪

按摩滾輪是一種圓柱形按摩輔助用品，使用此道具，可以幫自己按摩和緩解肌肉的緊張，這在運動員中很常見，對辦公室工作人員來說，也是至關重要的。不妨每天使用摩滾輪，針對身體部分做30秒。

想要練出翹臀，超模有口皆碑、一致推薦深蹲。

長期缺乏運動、每天必須長時間坐著，導致身體下半部循環不良，造成肥胖，上班族發生臀腿肥胖的機率達80％。別再做屁股蓬鬆人了，臀部只要定期鍛鍊，就能揮別扁屁股。而想要練出翹臀，超模有口皆碑、一致推薦深蹲。深蹲的好處，除了練翹臀，還能結實大腿、平坦腹部與打造性感的馬甲線等。深蹲不但是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值很高的瘦身法。

深蹲超級教練陳玉軒在《史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身》一書中表示，深蹲其實就是蹲馬步原理，是一種髖關節、膝關節、踝關節三關節同時作用的運動，所以涵蓋三關節的肌肉群都會啟動，並帶動下半身肌群，啟動核心穩定，創造更大的身體能量輸出。

這樣深蹲　避免運動傷害

自己在家練習時，要特別注意容易出現的錯誤姿勢，反覆檢查以下深蹲基本動作的4個要點：

不內八、膝蓋不內夾。

膝蓋不超過腳尖。

重心平均分配於腳底，這是平衡身體的大前提。

從啟動髖關節開始動作，將注意力放在自己的臀部，以臀部往後坐的概念，用大腿和臀部的力量向後蹲（感覺好像背後有椅子），上半身不要刻意前傾，不是彎腰。