腳抽筋穿彈性襪？吃鈣、鎂？ 試試這招，效果更迷人！

懷孕時出現下肢水腫、靜脈曲張，常是許多媽媽悲慘的記憶。

隨著孕期時的生理改變，讓遠端血管壁變得無力、留滯在下肢的血液更難迴流，除了腫脹外，常伴隨著夜間抽筋、腿麻等不適感，讓孕期時的幸福感，蒙上一層陰影。讓許多媽媽心中怨嘆：「生小孩還真辛苦！」

為了應付懷孕腳腫抽筋，於是有的孕媽咪聽說穿彈性襪，有緩解的效果；也有的孕媽咪從別人分享經驗得知，要多攝取鈣質，才能免於痛苦；甚至許多偏方都嘗試，卻還是止不住水腫的困擾，只能眼巴巴看著浮腫的下肢哀嘆。

甩開腳抽筋　泡腳、足部按摩效果不錯

究竟有什麼方法，可以減輕準媽媽水腫、抽筋所帶來的不適感呢？蘇妍臣營養師指出，根據文獻表示，其實「泡腳」、「足部按摩」，舒緩能力也有實證效果。

研究指出，只要達到熱敷、伸展、按摩及休息（一般照護）的狀況下，跟花錢按摩的效果，並沒有太大的差異。體貼的先生們，不妨每天用心地幫老婆按摩，不只能夠省錢，還可以維持夫妻感情融洽。

研究：在游泳池中泡水20分鐘　能減少腿部腫脹

此外，研究也指出，孕婦在游泳池中泡水20分鐘，可減少腿部腫脹的情形；除此之外，腳底按摩也可有效的緩解水腫症狀。

不過，令人遺憾的是，穿著彈性襪，對於治療懷孕導致的靜脈曲張，並沒有顯著的改善。

防夜間抽筋　補鈣片、鎂、維生素Ｂ群　

至於緩解腳抽筋，應該補充什麼食物？由於鈣質，除了有保護骨骼與牙齒的好處外，更是維持肌肉收縮、神經運動等關鍵角色，一旦缺乏，加上在低溫血液循環不佳，以及血鈣不足的雙重因素下，就容易產生抽筋現象。所以必需適度補充。

蘇妍臣營養師表示，在考科藍（全球醫學類五大資料庫之一）的綜論性文章指出，除了補充鈣片外，鎂、維生素Ｂ群等，都有助於緩解孕婦夜間抽筋的問題。所以，多食用富含鎂及維生素Ｂ群的食材，例如深綠色蔬菜、全穀類及堅果類等，對於緩解下肢疼痛、抽筋，以及腿部沉重感等，都有不錯的效果。