宅在家也要瘦　4招Pilates瘦小腹

冬天吃多了要動一動，免得小腹都突出了！怕冷懶得出門的宅女，可試試在家裡做Pilates運動唷！Pilates是近幾年盛行的運動，因為簡單、紓緩，且能夠有效鍛鍊核心肌群，塑造女性優美線條。以下4個動作尤其適合燃燒腹部脂肪，在家裡有也能輕鬆做！

動作一／像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。（圖片／39健康網提供）

動作一／游泳

俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上（圖A）。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿（圖B），然後切換到左臂和右腿（圖C），像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。

動作二／剪刀;扭轉軀幹，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重複12次。（圖片／39健康網提供）

動作二／剪刀

躺在墊子上，屈肘，兩隻手掌托住後腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度（圖A）。慢慢吸氣的同時，向左側扭轉軀幹，同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸（圖B）。慢慢呼氣的同時，向右扭轉軀幹，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重複12次。

動作三／開瓶器;雙腿旋轉到左側極限時，用腹肌和臀部的力量維持平衡，重複做6組。（圖片／39健康網提供）

動作三／開瓶器　　

躺在墊子上，兩隻手臂平放身體兩側，掌心向下。兩腿併攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡（圖A）。慢慢呼氣的同時，腳趾向右側旋轉（圖B）。當右臀接觸墊子後，雙腿往左邊慢慢旋轉（圖C），雙腿旋轉到左側極限時，用腹肌和臀部的力量維持平衡（圖D），往反方向再一次圓周旋轉。重複做6組。

動作四／跪踢;右腿前後共踢8次，然後換左腿踢。重複做3組。（圖片／39健康網提供）

動作四／跪踢

左膝跪在墊子上，左臂垂直按住墊子，右手抱頭，右腿往右側平行拉伸（圖A）。迅速吸氣的同時，右腿用力向後推，身體其餘地方保持原狀（圖B）。大力呼氣，右腿往前踢，身體上半部分仍然保持原狀（圖C）。就這樣，右腿前後共踢8次，然後換左腿踢。重複做3組。