瑜珈下犬式：提升代謝、燃脂、排毒！

每天練習瑜珈，除了能雕塑身體線條，也有助提升新陳代謝、燃脂，甚至讓排毒，變得更有效率！

印度瑜珈達人表示，練習瑜珈或有規律運動的人，擁有較好的新陳代謝系統。

透過瑜珈動作不僅可以在同樣的時間內，更有效率地燃燒脂肪，身體內的毒素也可以更快排出。

瑜珈可以是簡單易懂的姿勢

印度瑜珈達人Sujit Kumar，從5歲開始就學瑜珈，並且曾蟬聯6次印度 Bihar州立瑜珈比賽冠軍，目前仍然是紀錄保持人！他有感而發的表示，現在的人生病，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源。長久下來對身體有害無益，並且會拖累身體。

練習瑜珈可以讓人回到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習，都會全盤性地改善生活中的一切。簡單易懂的姿勢，其實也可以是瑜珈，只要能持續練習，不論動作難易都可以發揮效用。

練習瑜珈提升新陳代謝　燃脂、排毒更有效率

新陳代謝，指的是人體燃燒熱量，以維持正常機能的過程。無論進食、休眠還是工作，身體無時無刻都在燃燒熱量，並透過體內的酵素，將它們分解並轉換成能量。新陳代謝會因為不同的身體結構而受到影響，如肌肉多寡、骨骼、體脂肪。

透過練習瑜珈，有助促進新陳代謝，使燃脂、排毒更有效率。（圖片提供／出色文化）

一旦新陳代謝系統變差，將容易感到疲累、手腳冰冷、皮膚乾燥、便祕等。以上這些症狀，可能是飲食不均衡、生活作息顛倒、壓力緊張所導致，或是健康狀況欠佳，或先天的基因問題。

Sujit Kumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，透過練習瑜珈，有助促進新陳代謝。和長時間處於靜態環境的人相比，練習瑜珈或規律運動的人，擁有較好的新陳代謝系統。這意味著，不僅可以在同樣的時間內，更有效率燃燒脂肪，身體內的毒素也可以更快地排出。你的體態會更勻稱，身體曲線也更明顯。

練習瑜珈搭配平衡的飲食，還有良好的生活習慣

除了瑜珈之外，還可以搭配其它運動例如步行，以及正確的飲食，這將有事半功倍的效果，擁有令人稱羨的身材與健康。練習瑜珈搭配平衡的飲食，還有良好的生活習慣，一定會快速地提升身體機能。

以下介紹有助提升新陳代謝的動作：

（圖片提供／出色文化）

★椅子式 (legs apart)

1.預備站姿。 雙腳併攏，膝 蓋打直。雙手置於身體兩 側。脊椎打直，挺胸。

2.雙腳打開與肩同寬。吸氣，雙手抬高至肩膀高度，與地面平行。挺胸，肩胛骨 內縮互相靠近。吐氣，根據自己膝蓋舒適程度，慢慢屈膝呈深蹲姿勢。此時，大腿肌肉應該感到微微緊繃。收小腹，頭擺正，雙眼直視前方。身體重量平均分配於雙腳。停留5個吸吐後，放鬆，回到站姿。練習兩回。

（圖片提供／出色文化）

★下犬式(Adho Mukha Svanasana)