3分鐘呼吸法：破解失眠惡性循環！

白天工作好煩心，連晚上回家都還在操心嗎？

現代人工時長、壓力大，很多人無論白天還是夜晚總是神經緊繃，腦子到了睡前還在轉啊轉，思慮無法沉澱，常常造成失眠、淺眠、短眠等情況，過度疲勞又更難入睡，睡眠品質不佳好煩惱！

其實，簡單的呼吸訓練就能幫助抒壓，睡前3分鐘聰明呼吸，讓你一覺到天亮超好睡！

善用具有心電圖技術(ECG)的心率呼吸手環，可以協助進行呼吸訓練放鬆以及紀錄睡眠狀態。

睡不好又壓力大　恐自律神經失調

明明很累，翻來覆去就是睡不著；或是睡了好久，醒來還是好累！「睡不好」是很多上班族都有的困擾，即使睡眠不足，隔天還是得硬撐上班，疲勞和壓力就這樣日積月累，一點一滴侵蝕你的健康。長期下來，有些人甚至已經自律神經失調，不但每天都難以入睡，還可能出現心悸、心跳加速、容易冒汗等症狀。

呼吸訓練幫助抒壓　穩定情緒減少焦慮

想要擁有高品質的睡眠，除了諮詢精神科醫生，靠自己在日常生活中抒解壓力也很重要！常見的抒壓方式有運動、泡澡、聽音樂等，都是不錯的方法，但不容易天天進行，有些人聽了音樂反而還會睡不著。因此，建議在自己慣用的抒壓方法之外，再加上腹式呼吸訓練，簡單又有效！

呼吸訓練十分簡單，每次只要3分鐘，一天只要做5次，不需特殊的場地和器材，無論在家、在辦公室、搭車、走路都能隨時進行，非常方便。進行腹式呼吸時，全身放鬆，保持肩膀不動。先用鼻子慢慢吸氣，想像自己將空氣吸進肚子裡，然後從嘴巴緩緩吐氣。呼吸時注意是腹部隆起，而不是胸部，這樣才表示有做到腹式呼吸。

呼吸訓練做法容易，效果卻不可小覷，有助於減少壓力、穩定情緒、降低焦慮緊張，尤其是睡前進行，可以抒壓、沉澱心情，幫自己提升睡眠品質。

呼吸訓練有助於減少壓力、穩定情緒、降低焦慮緊張，尤其是睡前進行，可以沉澱心情，幫自己提升睡眠品質。

心率呼吸手環搭配APP　呼吸訓練效果看得見

不過，腹式呼吸訓練並不是隨便深呼吸幾下就行，呼吸時需要一定的速率和時間，才能達到抒壓效果。那麼，該怎麼知道自己做對了，而且做完真的有效果呢？建議可以善用具有心電圖技術(ECG)的MiVia Essential 350心率呼吸手環，透過手指按壓住ECG感應鐵片量測心率，就可以顯示身體當下的緊繃狀態，發現自己的問題所在。

利用與心率呼吸手環連接的手機APP，跟著APP的指示進行呼吸訓練，有助於幫助身體放鬆、釋放壓力。

接著，利用與心率呼吸手環連接的手機APP，跟著APP的指示進行不同等級的呼吸訓練，就可以讓身體逐漸放鬆、釋放壓力。訓練結束後，APP還會顯示成果，讓使用者清楚看見訓練效果，以及身心放鬆後的狀況。只要透過心率呼吸手環和APP這兩個小工具，就能幫助增進睡眠品質，實現自我健康管理。

值得一提的是，有些測量心率的小工具採用光學技術而不是心電圖技術，兩者的差異主要在於，心電圖技術是直接測量心電信號，光學技術是透過皮膚測量血流，中間有時間差，因此心電圖技術的準確性更高，而且能分析自律神經狀態，獲取更多身體資訊。

手環自動監測睡眠品質　APP詳細紀錄看出進步

除此之外，MiVia Essential 350心率呼吸手環還可以自動監測睡眠品質，使用者只要在睡前戴著手環入睡，隔天醒來，APP就會清楚顯示前一晚的睡眠狀況，包含睡眠長度、睡得好不好等，可以藉此評估每天睡前的呼吸訓練是否到位，一步一步改善睡眠品質。透過長期自我睡眠記錄，還可以檢視每周、每月甚至整年度的睡眠情況，可以輕鬆看見自己的進步。

如果沒有智慧手環和APP的協助，一般人想測量睡眠品質，恐怕只能去醫院的睡眠中心檢測，不但預約耗時、所費不疵，通常也只能獲得一個晚上的檢測成果，不如每天自己在家測量來得方便、舒適，且能長期記錄與追蹤。

心率呼吸手環可以監測睡眠品質，並透過APP顯示睡眠狀況，協助使用者追蹤健康情形。

兼顧運動飲食作息　抒壓助眠效果更好

整體來說，想要改善睡眠品質，除了呼吸訓練，也別忘了適度休息、規律運動、飲食均衡、作息正常，抒壓、助眠的效果會更好。不過，如果失眠問題依然很嚴重，建議還是要諮詢專業醫生。