超有效瑜珈招式：KO駝背、肩頸痠痛！

工作離不開電腦，往往一坐就是3、4個小時？

當心，長時間久坐不動，若又未適度留意使用姿勢，伸長脖子盯著螢幕，不僅容易造成駝背，會影響外觀，更易引發肩頸痠痛等不適。

日本瑜珈老師表示，想要避免上述情況，適度進行瑜珈眼鏡蛇式來幫助伸展胸、背肌肉，就是不錯的舒緩方式！

擺脫肩頸痠痛這樣做！少碰電子產品助預防

隨著科技的進步，現代人使用電子產品的機會大幅增加，不僅上班離不開電腦，下班更是少不了手機、平板電腦的陪伴。但值得注意的是，在使用上述電子產品的過程中，為了清楚看見螢幕中的內容，人們總是免不了出現低頭的動作。

長時間低頭，不但容易養成不當的駝背姿勢，肩頸肌肉在過於緊繃、僵硬的狀態中，更易造成肩頸僵硬、痠痛等不適反應。避免上述問題發生，最好養成每30分鐘就變換姿勢的習慣、減少電子產品的使用時間較恰當。

鍛鍊肌肉更美姿！「瑜珈眼鏡蛇式」防駝背、肩頸痛有一套

國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師，在其所著的《每天5分鐘，軀幹健身操超神奇！打造您的健康元氣》一書中提到，適度從事「瑜珈眼鏡蛇式」。透過手臂、背部、胸部的力量抬起上半身，來鍛鍊這些平時不易用到的肌肉。能讓肩胛骨靠近集中、姿勢變好，就是達到防止駝背、肩頸痠痛目的的好選擇。

【瑜珈眼鏡蛇式】

（圖片／人類智庫提供）

步驟1／俯臥姿勢：

成俯臥的姿勢，腳打開與腰同寬，全身放鬆。臉部與肩膀不要出力。

（圖片／人類智庫提供）

步驟2／雙手放在肩膀前方：

1.雙手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身體的高度。

2.雙手放在肩膀前方的地板上，腹肌用力，準備將頭往上抬。

（圖片／人類智庫提供）

步驟3／上半身往上抬：

1.邊張開胸口，邊將上半身往上抬，腰部與腳則往地上壓。

2.動作時一邊吸氣，邊將肩胛骨靠近，弓起上半身，頸部自然放鬆，不須特別弓起、視線往前方看。

3.約維持2個呼吸，吐氣時將上半身往下降。重複此動作2～5次。

（圖片／人類智庫提供）

適合進階者的姿勢：

雙手放在臉部前方交叉，在此狀態下抬起上半身。這個姿勢會讓胸口比一般姿勢張得更開，更能強化胸部肌肉。

Tips：

1.肩膀變得疼痛的人，只要留意將腰部與腹部的重心往下壓，上半身自然就會抬起來。

2.上半身沒有弓得很高，也能夠活動到胸部與背部的肌肉。

3.懷孕婦女請避免做此姿勢。